Norite išvengti senatvės ligų? 7 taisyklės, kaip atjauninti smegenis

Mūsų smegenys turi neįtikėtiną gebėjimą prisitaikyti, mokytis ir augti, nes iš prigimties yra plastiškos, t. y. gali keistis.

Tai vadinama neuroplastiškumu – smegenų gebėjimu laikui bėgant prisitaikyti ir vystytis, keisti savo struktūrą ir funkcijas.

Anksčiau manyta, kad ši savybė būdinga tik jauniems žmonėms, tačiau dabar žinoma, kad tai nuolatinis procesas, kuris formuoja mūsų asmenybę.

Neurologai ir psichologai mano, kad galime tai iš dalies kontroliuoti.

Ir yra rimta priežastis norėti tobulinti savo smegenis – vis daugiau tyrimų rodo, kad tai gali padėti atitolinti degeneracines smegenų ligas arba užkirsti joms kelią.

Į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu antioksidantų, omega-3 riebalų rūgščių, vitaminų ir mineralų.

Žalumynai, uogos, riešutai, žuvis ir alyvuogių aliejus prisideda prie smegenų sveikatos.

Fiziniai pratimai gerina kraujotaką, o tai padeda aprūpinti smegenis būtinomis maistinėmis medžiagomis ir deguonimi.

Smegenis reikia nuolat treniruoti. Kuo daugiau mokotės ir treniruojate smegenis, tuo geriau jos išlaiko jaunatviškumą.

Profesinės veiklos, reikalaujančios didelio intelektinio krūvio, palaiko gerą smegenų būklę

Kognityvinei sveikatai svarbūs socialiniai kontaktai.

Ryšių su draugais palaikymas, dalyvavimas socialinėse grupėse ir savanoriška veikla padeda palaikyti smegenų aktyvumą ir mažina demencijos išsivystymo riziką.

Sveikas miegas yra būtina sąlyga sklandžiai smegenų veiklai. Miego trūkumas gali neigiamai paveikti atmintį ir kognityvines funkcijas.

Stenkitės kiekvieną naktį miegoti 7–9 valandas.

Lėtinis stresas spartina smegenų senėjimą. Užsiimkite meditacija, joga ar kitomis atsipalaidavimo praktikomis, kad sumažintumėte streso lygį ir išlaikytumėte gerą smegenų būklę.

Tabakas ir alkoholis daro žalingą poveikį smegenims. Šių įpročių atsisakymas padeda išsaugoti smegenų sveikatą ir sulėtinti senėjimo procesą.