Tačiau miego ekspertė Deborah Lee patikino, kad yra būdų, kaip pabusti žvalesniems. Pasak britės, svarbu nuo ko pradedame rytą:
„Suprantu, kad lengviausia išeitis – suvalgyti pusryčių batonėlį ar pasidaryti skrebutį. Tačiau pusryčiai, kurie pasižymi angliavandenių ir baltymų gausa, turėtų padėti greitai pasijusti žvalesniems.
Kiaušiniai – baltymų šaltinis, todėl puiku, jei turite laiko pasigaminti omletą su mėsa ir sūriu“, – patarė D.Lee.
Pasak jos, ryte vertėtų privengti saldintų grūdinių produktų, kurie gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, o tai prisidėtų prie mieguistumo.
Ekspertė taip pat išskyrė rytinės mankštos naudą: „Tyrimas parodė, kad 30 minučių trukmės vidutinio intensyvumo treniruotė padės jums pabusti daug greičiau ir sumažins mieguistumą. Tai neturi būti sunki mankšta, net ir pasivaikščiojimas lauke turėtų padėti pavargusioms akims“.
Ji taip pat pabrėžė, kaip svarbu išlaikyti nesutrikdytą organizmo cirkadinį ritmą, kad dienos pradžia būtų ne tokia varginanti.
Cirkadinis ritmas – tai žmogaus vidinis biologinis laikrodis, reguliuojantis organizmo veiklą per maždaug 24 valandų ciklą. Būtent jis padiktuoja, kada žmogus turėtų gultis į lovą ir kada jis pabunda iš miego.
Pasak specialistės, norint jaustis žvaliems, svarbu palaikyti pastovų paros ritmą – gultis į lovą ir keltis tuo pačiu metu, jei įmanoma, iš įprastų vėžių neišsimušti net ir savaitgaliais.
„Reikia laikytis ne tik miego režimo, bet ir viso dienos ritmo – tuo pačiu metu nueiti į dušą, pavalgyti, o vakare vengti ekranų, kurie skleidžia mėlyną šviesą. Savaitgalį tai gali būti šiek tiek sunkiau, bet jei pasistengsite, pirmadienį atsibusti bus daug lengviau“, – patikino D.Lee.
Laimė, artėja pavasaris, dienos ilgėja ir dalis žmonių jau pastebi, kad darosi lengviau keltis. Taip yra, nes ryte, kai žmogus pramerkia akis, jos fiksuoja šviesą ir į smegenis pasiunčia signalą, kad atėjo laikas keltis. Taigi, prabundame lengviau, kai už lango jau kyla saulė.
Galiausiai, ekspertė atkreipė dėmesį į daugeliui žmonių svarbų rytinį ritualą – kavos puodelį.
„Natūralu, kad atsibudę pirmiausia norite išgerti kavos, kad pasijustumėte žvalesni. Tačiau kofeino turėtumėte griebtis ne anksčiau kaip praėjus 45 minutėms po pabudimo, nes būtent tada kofeinas turės didžiausią poveikį“, – teigė D.Lee.
Parengta pagal Express.co.uk inf.