Pabudimai 2, 3 ar net 4 val. ryto, kai iki žadintuvo dar nemažai lako, yra gana dažna problema. Miego mokslininkai tam turi net specialų pavadinimą – prabudimai po miego pradžios.
Pasak tyrimų, bent trečdalis žmonių prabunda vidury nakties bent 3 kartus per savaitę. Tačiau įprastai yra priežastis, kodėl mūsų organizmas „susipainioja“ laike.
Jei naktį prastai miegasi, tai dienomis tikriausiai kamuos nuovargis ir irzlumas. Prastai jaučiatės patys ir dar kitiems nuo jūsų kliūna.
„Odontologai pataria“: ko imtis, jeigu sausėja burna?
Psichologė ir miego specialistė dr. Alexa Kane teigia, kad yra metodų, kurie gali grąžinti kokybišką poilsį.
„Atsibudimas naktį pats savaime nėra problema, tačiau negalėjimas užmigti – kitas reikalas“, – sakė A.Kane.
Susiję straipsniai
Tikras košmaras, jei lovoje vartytis tenka iki pat rytinių paukščių giesmių.
Naktinius pabudimus nulemti gali įvairūs veiksniai: nuo rimto miego sutrikimo – iki laikino organizmo išsiderinimo. Labai dažna priežastis gali būti tiesiog žmogaus prigimtis.
Kol miegate, jūsų organizmas toliau sunkiai dirba – skaido tai, ką valgėte ir gėrėte tą dieną. Natūralu, kad retkarčiais prisireikia nueiti į tualetą, tačiau pabudimai gali būti ir nokturijos pasekmė. Tai – būklė, kai žmogus naktį prabunda vieną ar daugiau kartų dėl noro šlapintis.
Galbūt kalti hormonai? O gal tiesiog vakare išgeriate per daug vandens, arbatos ir kitų skysčių? Jei savarankiškai nerandate priežasties, nesidrovėkite kreiptis į gydytoją.
Problemą gali nulemti ir išorinis veiksnys. Pavyzdžiui, triukšmingas kaimynas už sienos ar įkyriai pro langą spiginantis gatvės žibintas. Tačiau labiau tikėtina, kad išorinis veiksnys prabudins ankstyvą rytą, kai baigiasi REM miego fazė.
Užvaldęs stresas irgi gali kliudyti nusiraminti, neleisti giliai įmigti ar net sukelti košmarus.
Ką daryti, kai pabundate vidury nakties?
Kai pabusite naktį, duokite sau 15–20 minučių – gal pavyks užmigti natūraliai. Jei nepavyko, geriausia keltis iš lovos.
„Mūsų smegenys yra labai asociatyvios. Tai reiškia, kad jei nemiegoję ilgai būname lovoje, mūsų smegenys gali susieti lovą ne su miegu, o su būdravimu. Atsikėlimas iš lovos šią asociaciją nutraukia“, – paaiškino A.Kane.
Pabandykite atsipalaiduoti, nukreipti mintis nuo nerimą keliančių dalykų. Gal trumpai paskaičius knygą akys pačios pradės merktis?
„Kai organizmas nurims ir vėl pajusite mieguistumą, grįžkite į lovą“, – patarė A.Kane.
Parengta pagal Express.co.uk inf.