Memfio mieste (JAV) įsikūrusios Baptistų memorialinės ligoninės gydytojas kardiologas Dmitrijus Jaranovas pasakojo, kaip rūpinasi širdimi.
„Labai atidžiai stebiu savo mitybą“, – sakė jis ir pridūrė, kad vartoja maisto papildus, skirtus širdies sveikatai palaikyti. Tiesa, jų sąrašas nėra ilgas.
„Maisto papildai gali būti naudingi, bet jie nepakeičia sveiko gyvenimo būdo“, – sakė D.Jaranovas.
Jokie maisto papildai nepadės, jei žmogus nesimankštins ir nevalgys sveikai. „Manau, dažnai mano pacientai apie tai pamiršta“, – pastebėjo kardiologas.
Omega-3 riebalų rūgštys mažina krešulių riziką
Iš visų gydytojo vartojamų maisto papildų, omega-3 rūgščių nauda širdies sveikatai patvirtinta daugiausia tyrimų.
Omega-3 gausu lašišoje, ančiuviuose, sojos pupelėse ir graikiniuose riešutuose. Šios riebalų rūgštys padeda palaikyti sveikas kraujo ląsteles ir mažina krešulių susidarymo riziką. Taip pat padeda mažinti trigliceridų – riebalų, kurie gali paskatinti apnašų kaupimąsi arterijose ir galiausiai sukelti insultą, širdies priepuolį ar širdies ligas, – kiekį.
„Tikrai žinau, kad mano mityboje nėra pakankamai šviežios riebios žuvies“, – sakė D.Jaranovas, todėl jis daug metų vartoja omega-3 maisto papildus.
Magnio glicinatas gerina miegą
Magnis palaiko širdies, kaulų, smegenų ir raumenų sveikatą, padeda reguliuoti kraujospūdį. Jo natūraliai yra špinatuose ir juodosiose pupelėse, tačiau net 15 proc. amerikiečių trūksta magnio.
D.Jaranovas kas šešis mėnesius tikrinasi magnio kiekį kraujyje, nes jo perteklius yra pavojingas širdžiai. Per didelis magnio kiekis gali sukelti nereguliarų širdies ritmą ir net širdies sustojimą. Kardiologai rekomenduoja magnio kiekį palaikyti ties 2,0–2,2 mg/dl, ypač širdies ligomis sergantiems pacientams.
Kraujo tyrimai padėjo atrasti jo organizmui tinkamą magnio rūšį. D.Jaranovas vartoja magnio glicinatą, kuris išsiskiria tuo, kad skatina geresnį miegą, nes jame yra glicino – aminorūgšties, pasižyminčios raminamosiomis savybėmis.
Prieš tai kardiologas išbandė magnio oksidą, citratą ir druskas, tačiau jos arba nepadidino magnio kiekio organizme, arba sudirgino skrandį.
Vitaminas D gali apsaugoti nuo širdies ligų
Vitamino D pakankamas kiekis yra susijęs su mažesne miokardo infarkto rizika vyresniems nei 60 metų žmonėms.
Daugelis mokslininkų ir gydytojų mano, kad vitamino D papildai nekenkia, ypač atsižvelgiant į tai, kad jie padeda organizmui pasisavinti kalcį ir stiprina imuninę sistemą.
Tiesa, įmanoma perdozuoti vitamino D, dažniausiai taip atsitinka, kai žmonės vartoja daugiau nei rekomenduojama vitamino D papildų.
Vitamino D galima gauti būnant saulėje ir valgant riebią žuvį bei pieno produktus. Tačiau D.Jaranovas prisipažino, kad daug laiko praleidžia uždarose patalpose, o tai gali prisidėti prie vitamino D trūkumo. Išsityręs kraują ir sužinojęs, kad jam trūksta vitamino D, gydytojas pradėjo vartoti maisto papildus.
Parengta pagal „Business Insider“ inf.