Kaip atstatyti elektrolitus organizme?

Elektrolitų pusiausvyra organizme nėra pastovi – ji nuolat kinta priklausomai nuo mūsų veiklos, aplinkos ir sveikatos būklės. Kai prarandame daug skysčių arba negauname pakankamai mineralų su maistu, kūnas pradeda siųsti signalus, įspėjančius apie energijos trūkumą.

Dažniausiai tai pasireiškia nuovargiu, galvos skausmu, sutrikusiu širdies plakimu ar raumenų spazmais. Toliau pateikiamos pagrindinės situacijos, kada būtina pasirūpinti elektrolitų balansu.

• Po intensyvaus fizinio krūvio. Jei treniruotės metu netenkama daugiau nei 1–2 litrų prakaito, kartu prarandami ir svarbūs mineralai. Tai gali sukelti nuovargį, galvos skausmą ar raumenų spazmus, rodančius.

• Po ligos, ypač lydimos viduriavimo ar vėmimo. Tokios būklės lemia greitą skysčių ir mineralų praradimą. Elektrolitai padeda sumažinti silpnumą, galvos svaigimą ir pagreitinti sveikimo procesą.

• Karštomis vasaros dienomis. Gausus prakaitavimas karštyje mažina natrio, kalio ir kitų mineralų atsargas. Dėl to gali pasireikšti intensyvesnis širdies plakimas, vangumas ar bendras silpnumas.

• Po griežtos dietos ar badavimo. Ribojant maistą, sumažėja gaunamų mineralų kiekis, kuris svarbus kasdienėms organizmo funkcijoms. Dėl to gali sutrikti energijos balansas ir atsirasti raumenų silpnumas.

• Vartojant šlapimo išsiskyrimą skatinančius preparatus. Šie vaistai didina tiek skysčių, tiek mineralų pasišalinimą, todėl gali pasireikšti galvos skausmai ar mėšlungis.

Atsižvelgiant į situaciją, elektrolitų balanso atstatymas gali padėti greičiau atgauti energiją, sumažinti diskomfortą ir palaikyti normalią organizmo veiklą.

Elektrolitų kiekį organizme galima atkurti įvairiais būdais, tačiau svarbiausia pasirinkti tą, kuris geriausiai atitiktų situaciją ir poreikį.

1. Mityba – natūralūs elektrolitų šaltinis. Natūralus maistas yra patikimas būdas kasdien palaikyti elektrolitų pusiausvyrą. Bananai, avokadai, jogurtas, pomidorai, riešutai ar druska padeda papildyti kalio, magnio ir natrio atsargas, todėl tai puikus pasirinkimas ilgalaikei organizmo priežiūrai.

2. Gėrimai – greitas mineralų atkūrimas. Kai organizmui reikia greitesnio atsistatymo, pavyzdžiui, po fizinio krūvio ar karščių, labiausiai tinka elektrolitų gėrimas ar vanduo su elektrolitais. Tokie skysčiai įsisavinami greičiau nei paprastas vanduo ir padeda efektyviai papildyti prarastus mineralus.

3. Papildai – tikslus ir koncentruotas sprendimas. Kai norisi greito ir tikslaus rezultato, naudingi elektrolitų milteliai. Jie leidžia tiksliai dozuoti reikiamą mineralų kiekį ir patogiai atstatyti elektrolitų balansą sportuojant, keliaujant ar patiriant didesnį fizinį krūvį.

Pasirinkus tinkamą būdą arba derinant kelis tarpusavyje, galima efektyviai palaikyti elektrolitų pusiausvyrą ir pagerinti bendrą savijautą.

Įvairūs elektrolitų atkūrimo būdai veikia skirtingu greičiu, todėl svarbu žinoti, kurį pasirinkti konkrečioje situacijoje.

Vienas efektyviausių būtų – elektrolitų milteliai, nes jų forma leidžia organizmui mineralus įsisavinti itin greitai ir efektyviai.

Po 60–90 minučių treniruotės puikiai tinka 500 ml vandens su elektrolitų milteliais arba natūralus derinys su bananu, sauja sūdytų riešutų ir mineraliniu vandeniu. Po itin intensyvaus sporto ar maratono pirmąsias 30 minučių rekomenduojama išgerti apie 500 ml elektrolitų gėrimo, o per 2 valandas – dar 500–1000 ml skysčių su elektrolitais. Vėliau svarbu papildyti energijos ir mineralų atsargas valgant produktus, kuriuose gausu druskos, kalio ir magnio.

Po viduriavimo ar vėmimo elektrolitų tirpalą reikėtų vartoti mažais gurkšneliais kas 10–15 minučių, kol savijauta stabilizuosis, ir palaipsniui didinti skysčių kiekį. Po protarpinio badavimo pirmiausia naudinga išgerti elektrolitų gėrimą, o lengvą maistą pradėti valgyti maždaug po 30 minučių. Kiekvienu atveju svarbu atsižvelgti į savo savijautą ir pasirinkti tokį elektrolitų atkūrimo būdą, kuris geriausiai galėtų atstatyti mineralų balansą.

Atkuriant elektrolitų balansą, neretai daromos klaidos, kurios gali ne tik sumažinti naudą, bet ir pabloginti savijautą. Dažniausia klaida – gerti per daug gryno vandens, ypač po intensyvaus fizinio krūvio, nes tai dar labiau praskiedžia likusius elektrolitus. Kita dažna klaida – bandyti atkurti tik natrį, nors organizmui būtinas visų pagrindinių mineralų balansas.

Dažnai dėl greito rezultato vartojami per dideli elektrolitų kiekiai vienu metu, tačiau organizmas jų negali įsisavinti iškart. Galiausiai, per daug piktnaudžiaujama sportinių gėrimų su per dideliu cukraus kiekiu, kurie gali sumažinti mineralų atkūrimo efektyvumą.

Elektrolitų pusiausvyrą lengviau išlaikyti nei vėliau atkurti, todėl kasdieniai įpročiai atlieka labai svarbų vaidmenį. Rekomenduojama išgerti apie 1,5–2 litrus skysčių per dieną ir valgyti įvairų maistą, kuriame gausu daržovių, vaisių ir kitų natūralių mineralų šaltinių. Druskos taip pat nereikėtų bijoti, nes vartojant ją saikingai, galima palaikyti normalų natrio kiekį.

Prieš ilgesnį fizinį aktyvumą verta papildyti elektrolitų atsargas iš anksto, o vasarą, kai prakaituojama daugiau, padidinti vandens su elektrolitais vartojimą. Jei sportuojama ilgiau nei valandą, geriami elektrolitai tampa būtini norint išvengti nuovargio, mėšlungio ir kitų nemalonių simptomų.

Akivaizdu, elektrolitai yra svarbūs kiekvieno žmogaus savijautai ir kasdienei energijai, todėl jų pusiausvyra reikėtų rūpintis nuolatos. Intensyvus fizinis krūvis, ligos, karštis ar mitybos klaidos gali sutrikdyti elektrolitų balansą, todėl svarbu žinoti, kaip jį atkurti laiku. Vengiant dažniausiai pasitaikančių klaidų ir atidžiai stebint savo kūno siunčiamus signalus, mineralų pusiausvyrą galima palaikyti efektyviai ir be didelių pastangų. Toks dėmesys organizmui padeda išlikti energingiems, mažina nuovargį ir palaiko gerą savijautą kasdien.