Apskaičiuota, kad miego sutrikimais skundžiasi kas trečias gyventojas. Žmonės kamuoja ne tik nemiga, dalis susiduria su kitokiu iššūkiu – jie prabunda naktį arba pačiomis ankstyviausiomis ryto valandomis.
Miego ekspertas Resmedas Joshua Piperis sako, kad svarbu suformuoti nubudimo įprotį, savotiškai užprogramuoti organizmą.
„Manau, svarbu turėti pastovų pabudimo laiką. Geriausia būtų, kad pažadintų saulės šviesa, bet galima naudoti dienos šviesos lempas. Jei laikysitės tokio režimo reguliariai – juk smegenys labai gerai atpažįsta įpročius – jos pradės suprasti: „Aha, dabar laikas keltis“, – sakė R. J. Piperis.
Liūdna statistika – daugiau nei pusė lietuvių turi antsvorio: kainą vertina labiau nei sveikatą
Žmonės ieško veiksmingų būdų užmigti, o tai ypač svarbu dabar, kai dienos ilgėja, o naktys trumpėja.
Suaugusiam žmogui kasnakt reikėtų išmiegoti apie 7–9 valandas, bet jokiu būdu – ne mažiau.
Susiję straipsniai
Daugelis daro netikėtą klaidą
Socialiniuose tinkluose žinomas gydytojas Amiras Khanas taip pat pasidalino vaizdo įrašu, kuriame paaiškino, kad mūsų tualeto įpročiai gali paveikti miego kokybę. Jis patarė žmonėms prieš pat gulantis į lovą neiti nusičiurkšti „dėl viso pikto“.
Pasak gydytojo toks įprotis gali pabloginti šlapimo pūslės problemas.
„Jei esate iš tų žmonių, kurie „dėl viso pikto“ eina į tualetą, galbūt prieš svarbų susitikimą ar prieš miegą, kartais net du kartus, jums yra labai svarbu žinoti tai.
Toks įprotis gali pabloginti jūsų šlapimo pūslės simptomus. Praktikoje tai matau nuolat – žmonės vėl eina į tualetą, net jei ką tik ten buvo, nes jiems atrodo saugiau“, – pasakojo A. Khanas.
Jis paaiškino, kad toks elgesys galiausiai gali pasiųsti klaidingus signalus į smegenis.
„Jūsų šlapimo pūslė turi raumenis, kurie bendradarbiauja su nervais, kad praneštų smegenims, kai ji prisipildo. Paprastai tas signalas smegenis turėtų pasiekti tik tada, kai šlapimo pūslė yra pripildyta maždaug 300–500 ml šlapimo.
Tačiau jei nuolat ištuštinate šlapimo pūslę anksčiau laiko „dėl viso pikto“, formuojasi ydingas mechanizmas. Ir laikui bėgant jūsų šlapimo pūslė „pripranta“ būti ištuštinama esant mažesniam šlapimo kiekiui“, – pasakojo A. Khanas.
Parengta pagal Express.co.uk inf.