Chirurgas Karanas Radžas (Karan Raj) savo socialiniuose tinkluose dalijasi moksliškai pagrįstais patarimais, kaip pagerinti miego kokybę. Vienas iš jų – technika, vadinama „kognityviniu maišymu“ (angl. cognitive shuffling), kuri padeda atsikratyti įkyrių minčių prieš miegą.
Kas yra kognityvinis maišymas?
Atsigulus į lovą smegenys dažnai pradeda generuoti nesibaigiantį minčių, rūpesčių ir vidinių dialogų srautą. Tai ne tik trukdo užmigti, bet ir didina stresą, kuris gali sustiprinti nemigą. Kuo ilgiau nepavyksta užmigti, tuo labiau užsisuka nerimo ir įtampos ratas.
„Sveikatos kodas“. Kepenų suriebėjimas
Kognityvinio maišymo technika skirta šiam ratui nutraukti ir nukreipti smegenų veiklą kita linkme.
Kaip tai veikia?
Pasirinkite atsitiktinį žodį.
Pavyzdžiui, žodį „miegas“.
Susiję straipsniai
Sugalvokite asociacijas.
Kiekvienai žodžio raidei vardykite kitus žodžius, prasidedančius ta pačia raide. Pavyzdžiui:
M – medis, mėnulis, muzika;
I – indas, iliuzija, ieva;
E – eglė, ežeras, erelis;
G – gėlė, gamta, giria;
A – akmuo, arbata, aidas;
S – saulė, sodas, sniegas.
Įsivaizduokite vaizdus.
Ne tik prisiminkite žodžius, bet ir mintyse juos matykite – pavyzdžiui, ramų ežerą, saulę ar žaliuojantį mišką.
Tęskite, kol užmigsite.
Atlikite pratimą tol, kol pajusite mieguistumą arba prarasite susidomėjimą.
Kodėl šis metodas gali padėti?
Šis būdas nukreipia dėmesį nuo nerimą keliančių minčių į neutralius ar malonius vaizdinius. Tai padeda sumažinti stresą ir leidžia smegenims atsipalaiduoti, todėl natūraliai lengviau užmigti.
Ką sako žmonės?
Daugelis žmonių, išbandžiusių šią techniką, teigia, kad atsitiktinių žodžių naudojimas ir vaizdinių kūrimas padėjo greičiau nusiraminti ir užmigti.
Vis dėlto ne visiems ji tinka vienodai. Kai kurie žmonės teigia, kad pratimas jiems pasirodė nuobodus arba net sukėlė papildomą įtampą, nes jie susipainiodavo ieškodami žodžių.
Ar verta išbandyti?
Kognityvinis maišymas negarantuoja greito rezultato kiekvienam, tačiau tai yra paprastas, saugus ir nieko nekainuojantis būdas kovoti su nemiga. Jei dažnai sunkiai užmiegate, verta išbandyti šią techniką – galbūt ji padės greičiau pasinerti į miegą.
Šaltinis: cursorinfo.co.il