1. Deramai maitinkitės. Atsisakykite dietų ir pamirškite pusgaminius. Skurdus maisto racionas nusilpnina organizmą.
2. Vartokite naudingus maisto produktus. Jie padės išvengti avitaminozės.
Stenkitės kasdien suvalgyti 100 gramų varškės, kuri turtinga kalciu ir B grupės vitaminais. Pastarieji teigiamai veikia nervų sistemą.
Sutarkuokite dvi morkas (jose yra daug vitamino A, būtino regėjimui) ir sumaišykite su 1 valgomuoju šaukštu aliejaus, - be riebalų vitaminas A blogai įsisavinamas. Be to, dar organizmą praturtinsite porcija vitamino E, kuris teigiamai veikia plaukus, odą ir nagus.
Pietums suvalgykite bent 150 gramų jaučio kepenų, kuriose itin daug vitamino K. Jis suteikia organizmui energijos.
Naudinga ir grikių košė. Joje yra daug vitamino PP, kuris atlieka širdies ir kraujagyslių apsaugos funkciją.
3. Vartokite tonizuojantį antpilą. Jame yra daug vitamino C, kuris apsaugo nusilpusį organizmą nuo infekcijų. Į termosą įdėkite dvi stiklines erškėtuogių ir užpilkite dviem stiklinėmis virinto vandens. Palaikykite naktį, perkoškite. Antpilą gerkite visą dieną.
4. Pasivaikščiokite gryname ore. Kasdien pabūkite lauke bent pusę valandos, o laisvadieniais pasistenkite ten praleisti ne mažiau nei valandą. Pasivaikščiojimai stiprina imunitetą, o saulėtomis dienomis dar gausite porciją vitamino D, kuris stiprina visas organizmo sistemas ir gerina nuotaiką.
Jei laikydamiesi šių patarimų vis tiek sergate ir jaučiate nuovargį, kreipkitės į šeimos gydytoją. Jis paskirs jums būtinus vitaminus.
Parengė Ona Kacėnaitė
