Šis pratimas vadinamas 4-7-8 metodu arba natūraliais nervų sistemos raminamaisiais, kurie veikia kaip meditacija, mažindami stresą.
Jį labai lengva atlikti ir galima pasitelkti į pagalbą bet kuriuo paros metu, kai atsiduriate stresinėje situacijoje.
Taigi, kitą kartą, kai negalėsite užmigti, susibarsite su partneriu ar teks dirbti viršvalandžius, išbandykite minėtąjį metodą ir kaip mat nurimsite.
4-7-8 metodas:
1. Viso pratimo metu liežuvio galiuką laikykite pridėję prie gomurio priekio, esančio iš karto už viršutinių priekinių dantų.
2. Visą orą iškvėpkite per burną, kad girdėtųsi švilpimo garsas.
3. Sučiaupkite lūpas ir įkvėpkite tyliai bei lėtai per nosį skaičiuodami iki 4.
4. Sulaikykite kvėpavimą ir skaičiuokite iki 7.
5. Visą orą vėl iškvėpkite per burną su švilpimo garsu ir skaičiuokite iki 8.
6. Šį pratimą pakartokite dar 3 kartus.
