Taupantiesiems sporto klubas – prie televizoriaus ekrano

Prekybos centruose ir knygynuose surastus DVD galiu suskaičiuoti rankų pirštais, vidutiniškai jie kainuoja apie 10 litų. Lietuviškose interneto parduotuvėse pasirinkimas beveik nesiskiria nuo to, ką galima rasti įprastose pardavimo vietose. Asmeninių skelbimų puslapiuose įmanoma nusipirkti naudotų, rusiškai įgarsintų DVD po 5 litus.

Tačiau pirkti į skaitmeninį videodiską įrašytą sporto programą – tas pats, kas pirkti katę maiše. Kaip ji sudaryta, kokie pratimai siūlomi, galėsi pažiūrėti tik įsigijęs. Be to, ne visuose DVD aiškinama, kaip taisyklingai atlikti vieną ar kitą pratimą, kokius raumenis įtempti.

Pirmiausia namuose aš išbandžiau kūno rengybos programą. Lietuviškai įgarsintas DVD „Fitneso paslaptys“ kainavo 9,99 lito. Programos autorė – Temili Veb, kuri yra 20 populiarių vaizdajuosčių ir trijų bestselerių apie kūno rengybą autorė.

Programoje atrinkti veiksmingiausi pratimai atskiroms raumenų grupėms, skirti treniruoti rankų, kojų, sėdmenų ir liemens raumenims. Teigiama, kad reguliarios 15 minučių treniruotės kartu su taisyklinga mityba padės per trumpą laiką suformuoti svajonių figūrą.

Tačiau 15 minučių treniruotei tikrai nepakanka, – bent jau iš pradžių.

Kol pažiūri programą ir išsiaiškini, kaip taisyklingai atlikti pratimus, prireikia mažiausiai pusvalandžio. Be to, ne visi pratimai pavyksta iš pirmo karto.

Besirenkantiems į DVD įrašytas sporto programas „Impuls“ aerobikos instruktorė Agnė Mickevičiūtė pirmiausia siūlo atkreipti dėmesį, kurioms kūno dalims skirti pratimai, kokiu intensyvumu rekomenduojama juos atlikti.

„Neturėdami patirties pasirinkdami vieną ar kitą pratimą negalite būti garantuoti, kad jį atliksite tinkamai, o pratimų komplekso intensyvumas iš tikrųjų atitiks jūsų fizinio pasirengimo lygį.

Netaisyklingai atliekami pratimai gali ilgam traumuoti ar net pridaryti neištaisomos žalos: galite pasitempti raumenis, susižaloti stuburą, pakenkti sąnariams, širdies veiklai“, – įspėjo trenerė.

Ji pirmiausia rekomenduoja rinktis nesudėtingą sporto programą, kad pradedančiajam būtų nesudėtinga atlikti pratimus, o organizmas galėtų pamažu pasiruošti didesniam krūviui.

Norėdami, kad treniruotės namuose būtų veiksmingesnės, galite papildomai įsigyti kardiotreniruoklį, pavyzdžiui, dviratį, bėgimo takelį.

Viename knygyne radau pratimų kompleksą „Ant kamuolio: pilatesas, joga“, kuris kainuoja vos 4,99 lito. Nurodoma, kad universalus pratimų kompleksas tinka įvairaus amžiaus moterims, ypač naudingas besilaukiančioms moterims, jaunoms mamoms. Teigiama, kad reguliariai atliekant pratimus galima ne tik padailinti kūno linijas, bet ir pagerinti sveikatos būklę, įgyti plastiškumo ir gracingumo.

Panaši programa ir DVD „Joga visiems“, kuriame siūloma atskleisti jogos paslaptis kartu su pasaulinio garso trenere Rainbeau Mars.

Toks skaitmeninis videodiskas kainuoja 10,40 lito. Smalsu tai, kad treniruotė vyksta ne salėje, o ant jūros kranto, girdėti šniokščianti jūra.

Kadangi nei jogos, nei Pilateso mankštos pratimų anksčiau nesu bandžiusi, nerizikavau pirkti šių DVD. Kodėl? Pažiūrėjusi aprašymą nelabai patikėjau, kad tokia treniruotė gali būti efektyvi, nes jeigu neturi pagrindų, taisyklingai atlikti pratimus būtų sudėtinga, o žiūrėdama programą daugiau laiko praleisčiau spoksodama į ekraną negu sportuodama.

Prekybos centro parduotuvėje radau DVD „Pilvo šokis pradedantiesiems“. Ar tikrai pagal įrašytą programą įmanoma išmokti rytietiško šokio paslapčių?

Viename diske – keturios programos: pagrindiniai judesiai, rankos ir pilvo presas, sėdmenys ir klubai, nereikalingų riebalų deginimas.

Gali pasirinkti, pagal kurią programą nori dirbti. Taip pat parinkta speciali muzika, kad treniruotė būtų kuo malonesnė.

Pagrindiniai judesiai man pasirodė gana aiškūs, mat juos esu bandžiusi. Tačiau jeigu reikėtų atlikti tik žiūrint DVD, abejoju, ar pavyktų. Programoje dvi merginos atlieka judesius, tačiau neaišku, kaip taisyklingai juos atlikti, jos nepataria, kokia turi būti laikysena, kvėpavimas. Vėl tenka ilgiau spoksoti į televizoriaus ekraną negu šokti.

„Nereikėtų žavėtis reklaminiais pažadais išmokti šokti per vieną mėnesį, tai tiesiog neįmanoma. Pradedantiesiems siūlau geriau pasirinkti seriją mokomųjų diskų, kuriuose mokoma atskirų judesių“, – patarė rytietiškų šokių studijos „Orientalija“ vadovė choreografė Irina Barzinskienė.

Ji taip pat primygtinai rekomenduoja stebėti savo laikyseną treniruotės metu, o po to stebėti savo savijautą.

„Po treniruočių neturite jausti jokių kitų skausmų, išskyrus raumenų.

Jeigu jaučiamas nugaros, kaklo, sąnarių skausmas arba kitoks diskomfortas, tai pirmas ženklas, kad kažką darote netaisyklingai“, – kalbėjo I.Barzinskienė.

Ne kartą teko skaityti apie tai, kad treniruotės su baleto elementais tiesiog daro stebuklus. Jungtinėse Amerikos Valstijose tai – viena karščiausių naujienų. Deja, Lietuvoje apie tai – nė garso.

Norinčių lankyti „Cardio Barre“ treniruotes pas choreografą baleto šokėją Richardą Giorlą – gausybė.

Treniruočių programoje derinami baleto ir aerobikos, taip pat jėgos ir ištvermės pratimai.

Amerikietės dėl šių treniruočių tiesiog kraustosi iš proto, o negalėdamos patekti pas R.Giorlą, užsisako skaitmeninių videodiskų ir sportuoja namuose. Stulbinami rezultatai žadami jau po 8 savaičių, tačiau treniruotis reikia ne mažiau kaip triskart per savaitę.

Galima užsisakyti ir specialų treniruotėms reikalingą rinkinį – specialią atramą (panaši į sienelę, prie kurios treniruojasi balerinos), krepšį jai nešioti, du svarelius ir DVD, kuriame įrašyti įvadiniai pratimai, judesiai pradedantiesiems, pažengusiems ir jau įgudusiems žmonėms.

DVD su įrašytomis treniruočių programomis kainuoja nuo 19,95 iki 24,95 JAV dolerio (nuo 48 iki 60 l itų).

Deja, Lietuvoje ne tik nė vienas klubas nėra įsigijęs franšizės mokyti pagal šią programą, bet netgi „Cardio Barre“ DVD neįmanoma parsisiųsti – juos galima įsigyti tik Jungtinėse Amerikos Valstijose.

* * *

Viktoras Keturakis, Psichologas

„Nusprendusiems sportuoti namuose labai praverstų įtraukti ir namiškius. Kad tai būtų savotiška pramoga, vienas kitą galėtų ir pagirti, ir stumtelėti, kai reikia.

Dažnai pasitaiko, kad praleidi treniruotę arba paprasčiausiai tą dieną tingisi. Mano nuomone, labai svarbu sau dėl to nepriekaištauti, nelaikyti savęs silpnavaliu. Ta savigrauža tikrai nieko neduoda. Reikėtų tiesiog imti ir vėl pradėti sportuoti.

Kokį laiką geriausia rinktis treniruotėms namuose? Kai kam labai patinka sportuoti ryte – tai pakelia tonusą. Tai priklauso ir nuo žmogaus būdo. Tačiau aš rekomenduočiau pasportuoti vakare. Kodėl? Tai padės geriau atsipalaiduoti po dienos darbų, numalšins stresą, įtampą.“

* * *

Kristina Sabaliauskaitė, Specialiai LR, Londonas

* Garsenybių mankštos pratimų vaizdo įrašų pradininkė, žinoma, garsioji aktorė Jane Fonda. Nuo devintojo dešimtmečio pradžios ji išleido net dvidešimt tris pratimų vaizdo įrašų rinkinius, kaip mankštintis ir puoselėti dailią figūrą.

* Vėliau neįtikėtinai populiarios visame pasaulyje buvo dvi supermanekenės Cindy Crawford pratimų vaizdo kasetės.

* Šiandien, jei užsuktumėte į DVD parduotuvę Londone, jums susidarytų įspūdis, kad bene kiekviena trečiarūšė įžymybė turi savo mankštos pratimų DVD.

* Davina McCall yra nuolatinė kiekvieno sezono realybės šou „Big Brother“ TV vedėja. Taip pat mankštos pratimų išleistų DVD autorė. Už 18 svarų sterlingų (72 litus) galite įsigyti jos pratimų rinkinį ir, jei uoliai prakaituosite priešais ekraną, turėti tokį pat plokščią pilvuką kaip ir ji.

* Tačiau dar įspūdingesnis buvusios „Spice Girls“ narės Mel B pilvo presas – tokių raumenų galėtų pavydėti kiekvienas vyrukas. Jos DVD – 19 svarų 99 pensai (80 litų). Tiesa, pati Mel B neseniai prisipažino, kad jos įspūdingo pilvuko paslaptis – 600 atsilenkimų kasdien.

* Televizijos vedėja ir miuziklo „Čikaga“ žvaigždė Denise van Outen siūlo savo mankštos pratimus tiesiai nuo miuziklo scenos. Jos DVD – daugybė šokio elementų. Kaina – irgi 20 svarų, tik štai bandžiusieji skundžiasi, jog stebint ekrane ja itin sunku vadovautis.

* Ar tokie DVD Didžiojoje Britanijoje labai populiarūs? Čia derėtų palyginimas su įžymybių kvepalais. Jų rinkoje – taip pat gausybė. Galima nusipirkti ir Paris Hilton, ir Naomi Campbell, ir Kate Moss, ir Britney Spears, ir netgi milžiniška krūtine garsėjančios Jordan (Katie Price) vardu pavadinto kvapiojo vandens.

* Rinka jais užkimšta, vadinasi, juos leisti į apyvartą komerciškai apsimoka.

* Štai nėra tekę girdėti, kad stilingos, savo išore besirūpinančios moterys naudotų „Paris Hilton“ ar „Britney Spears“ kvepalus ir sportuotų pagal Davinos McCall DVD. Jos kvepinasi tikrais kvepalais, o kūno formas tobulina su asmeniniais treneriais, geruose sveikatingumo klubuose.

* * *

Los Andžele (JAV) gyvenanti 45 metų Vaiva Pečiulis niekada nebuvo storulė. Dviejų vaikų motina visuomet žiūri, ką deda į burną, bet sportuoti niekada nemėgo.

Tačiau stuktelėjus keturiasdešimčiai metų moteris pradėjo itin pretenzingai vertinti savo kūną. Atsirandąs celiulitas ir kabanti rankų oda ją tiesiog varė į neviltį. V.Pečiulis nuotaika blogėjo kasdien: negi taip negražiai senstama?

Vieną dieną ji ryžosi praverti sporto klubo duris, tačiau dirbti su treniruokliais buvo sunku ir nuobodu. Vėliau ji išbandė jogą, bet tai dar blogiau: atrodo, vienas pratimas trunka amžinybę, o rezultatai – tik po pusmečio. Todėl kai draugės Vaivą nusitempė į baleto šokėjo R.Giorlo treniruotę Holivude, ji iškart suprato, kad tokios smagios treniruotės skirtos kaip tik jai.

Iš pradžių moteris sportavo tik šeštadieniais, už vieną valandą mokėdama po 16 dolerių (apie 40 litų). Vėliau įsigijo DVD ir papildomai sportavo namuose.

„Matydama, kokie teigiami pokyčiai vyksta kūne, įgaunu tiek energijos ir geros nuotaikos, kad jokių kitų argumentų toliau tęsti šias pratybas man nereikia“, – plačiai nusišypsojo keliolika metų Kalifornijoje gyvenanti lietuvė.

Po pusės metų treniruočių dingo kojas bei sėdmenis niokojęs celiulitas, rankų oda susitraukė, o pilvas tapo plokščias. „Dabar aš nesiskiriu nuo savo trisdešimtmečių draugių“, – nė neleidžia suabejoti V.Pečiulis.