1. Vanduo padidina fizines galias. Dehidratacijos poveikį organizmas pajunta praradęs vos 2 proc. vandens. O sportininkai prakaituodami gali netekti ir 6-10 proc. skysčių. Dėl to padidėja nuovargis, atlikti pratimus tampa sunkiau, sumažėja motyvacija.
Vandens gėrimas padeda to išvengti ir netgi sumažinti oksidacinį stresą, kuris užklumpa intensyviai sportuojant. Tad jeigu intensyviai sportuojate ir esate linkęs prakaituoti, aprūpindami organizmą pakankamu skysčių kiekiu netgi pagerinsite fizinius rezultatus.
2. Palaiko protinę veiklą. Nuo skysčių kiekio labai priklauso smegenų veikla. Tyrimai rodo, kad netgi nedidelio skysčių kiekio praradimas (1-3 proc.) turi neigiamos įtakos smegenų veiklai. Vienas tyrimas parodė, kad vyrams, netekusiems 1,59 proc. skysčių, padidėjo nerimas ir nuovargis.
3. Padeda išvengti galvos skausmų ir migrenos. Kai kuriems asmenims dehidratacija sukelia galvos skausmą. Kelios studijos parodė, kad vandens gėrimas jiems gali padėti numalšinti nemalonius pojūčius.
4. Padeda išvengti vidurių užkietėjimo. Pernelyg mažai skysčių vartojantiems asmenims užkietėja viduriai – taip nutinka ir jauniems, ir vyresnio amžiaus žmonėms. Pastebėta, kad gazuotas vanduo tinka labiau, bet kodėl, mokslininkams dar neaišku.
5. Padeda išvengti akmenligės. Kuo daugiau skysčių kūne – tuo mažesnė mineralų koncentracija šlapime, todėl jie mažiau linkę kristalizuotis. Tiesa, mokslininkams dar trūksta šios teorijos mokslinio pagrindimo.
6. Saugo nuo pagirių. Dehidratacija – pagrindinė pagirių priežastis. Alkoholis yra diuretikas, skatinantis pasišalinti skysčius. Todėl jų kiekį būtina atkurti.
7. Padeda lieknėti. Išgertas vanduo padidina sotumo jausmą ir medžiagų apykaitą. Du tyrimai patvirtino, kad išgėrus pusę litro vandens medžiagų apykaita paspartėja iki 30 proc., ir šis poveikis trunka 1,5 valandos. Pastebėta, kad efektyviausia, jeigu vanduo išgeriamas likus pusvalandžiui iki valgymo. Geriausia gerti šaltą vandenį, nes jį šildydamas organizmas sudegins daugiau kalorijų.
