Jos teigimu, žmogui, kuris per dieną sunaudoja 2000 kalorijų, maksimalus cukraus kiekis gali būti 50 g, bet rekomenduojama siekti 25 g.
„Tad, jei išgeriame puslitrį jogurto ir gauname 50 g cukraus, nebegalime valgyti saldumynų, saldinti kavos, arbatos“, – aiškina I. Drulytė.
– Kas yra cukrus ir cukrūs?
– Reikia mažinti ne cukraus, o laisvųjų cukrų vartojimą. Cukrūs yra monosacharidai ir disacharidai, o žmonės juos žino kaip gliukozę, fruktozę, pieno cukrų laktozę ir mums žinomą cukrų sacharozę. Kai sakome, kad reikia mažinti cukraus vartojimą, omenyje turime ir pridėtinį cukrų (gliukozę, fruktozę, sacharozę), ir natūraliai esantį tokiuose produktuose, kaip medus, vaisių sultys, sirupai, vaisių sulčių koncentratai. Beje, nesaikingas jų vartojimas yra problema ne tik Lietuvoje, bet visame pasaulyje.
– Į laisvojo cukraus sąvoką įeina natūraliai vaisiuose ir daržovėse esantis cukrus?
– Patys vaisiai ir daržovės yra išskiriami, nes jie turi daug kitų savybių, pavyzdžiui, skaidulinių medžiagų, kurių vartojimas labai skatintinas.
– Skaičiau, kad stiklinėje šviežių sulčių gali būti iki 5 arbatinių šaukštelių cukraus.
– Iš tikrųjų stiklinėje sulčių, vaisvandenių ar netgi daugumos geriamų jogurtų cukraus kiekis panašus. Tarkim, 100 g gėrimo yra 10 g cukraus (10–12 proc.). Kadangi visoje Europos Sąjungoje nuo gruodžio 13 d. privaloma maistingumo deklaracija (etiketėse pažymėtas cukraus kiekis maisto produktuose), galime lengvai apskaičiuoti, kiek to cukraus yra.
– Ką cukrus daro organizme, kai patenka natūraliai iš vaisių ir daržovių ir kai suvalgome gryno cukraus?
– Poveikis tikriausiai panašus, tik kai valgome gryną cukrų, jo lengviau perdozuoti. Kai valgome vaisius, jo kiekis yra didesnis, bet gauname kitų reikalingų medžiagų – skaidulinių, vitaminų, mineralinių. O išspaustose šviežiose sultyse jau yra koncentruoto cukraus. Be to, spausdami sultis, skaidulas išmetame, o skystį, kuriame labai daug cukraus, išgeriame. Todėl vaisių sultys – tas produktas, kurį gerdami turime labai pagalvoti apie cukraus kiekį.
– Yra žmonių, kurie mėgsta kiekvieną rytą išsispausti sulčių.
– Morkose, žinoma, bus mažiau cukrų. Bet saldžių vaisių sultyse, ypač vynuogių ir apelsinų, cukraus kiekis didelis, todėl bendra rekomendacija vaisių sulčių išgerti nedidelę stiklinėlę.
– Ar gamintojai, kurie išpilsto sultis į butelius, neprideda papildomai cukraus?
– Į sultis negalima pridėti. Jei produktas vadinasi sultimis, ten cukraus nepridedama.
– O jei sulčių gėrimas, nektaras?
– Tada gali būti ir pridėtinio cukraus: dalis – vaisių cukraus ir dalis – pridėtinio. Nors poveikis organizmui panašus, su gėrimais mes jų daugiau suvartojame, nes gėrimo daug daugiau išgeriame negu suvalgome kieto produkto.
– Kodėl gamintojai taip mėgsta prikrauti cukraus, pavyzdžiui, į varškės sūrelius, jogurtus ir kt.?
– Gamintojai turi paprastą atsakymą – skanu, žmonės perka, vaikai mėgsta.
– Pasaulio sveikatos organizacija visuomet skatina maisto pramonės atstovus gaminti sveikesnius produktus. Mūsų gamintojai atsižvelgia į PSO rekomendacijas?
– Manau, kad kažkiek atsižvelgia. Tai dabar vadinama „maisto reformuliavimu“ – maisto sudėties keitimu. Taip siekiama sveikatai palankesnio poveikio tikslingai mažinant riebalų, ypač transriebalų, druskos ir cukraus kiekį. Visos šalys yra skatinamos ieškoti būdų, kaip kažkiek paspausti gamintojus, kad jie gamintų tokius produktus.
– Kaip skaityti etiketes, kad sužinotume, kiek produkte yra cukraus?
– Kaip sakiau, nuo gruodžio 13 d. įsigaliojo prieš penkerius metus priimtas reglamentas, kad ant visų maisto produktų su nedidelėmis išimtimis privalo būti maistingumo deklaracija (anksčiau ji buvo neprivaloma) ir nurodytas cukraus kiekis.
Taigi paėmę jogurto indelį deklaracijoje matome, kad 100 ml skysto jogurto yra 10 g cukraus. Vadinasi, jei tokio jogurto išgersime 500 ml, jau suvartosime 50 g cukraus.
– 10 šaukštelių?
– Taip, 10–12 šaukštelių, nes PSO šaukšteliui duoda tik 4 g. Žmogui, kuris per dieną sunaudoja 2000 kalorijų, maksimalus cukraus kiekis gali būti 50 g, bet rekomenduojama siekti, kad jis būtų 25 g. Tad, jei išgeriame puslitrį jogurto ir gauname 50 g cukraus, nebegalime valgyti saldumynų, saldinti kavos, arbatos.
Atkreipkite dėmesį, kad labai lengva cukraus suvartoti su gėrimais, juk karštą vasaros dieną stiklinė gėrimo nieko nereiškia. O žmonės, kurie mėgsta namuose gerti kompotus, juos lygiai taip pat prisaldina.
