37-metė Evelina su vyru ir dviem 10-ties ir 14 metų vaikais gyvena Biržuose. Visuomenės sveikatos specialistė džiaugiasi savo prasmingu ir mylimu darbu, kuriame gali daug bendrauti su vaikais, juos šviesti, edukuoti, vesti įvairias sveikatinimo veiklas, kalbėti apie sveiką gyvenseną.
„Mano darbas tikrai neleidžia sėdėti vietoje – organizuojame žygius, orientacines užduotis, įvairias aktyvias veiklas, todėl judėjimo ir veiksmo mano kasdienybėje tikrai netrūksta“, – pasakoja Evelina.
Tačiau nepaisant aktyvaus gyvenimo būdo vienu metu moteris vis tiek save tarsi pamiršo ir apleido. Daugiausia dėmesio skyrė savo šeimai, vaikams, darbui, o sau pačiai laiko likdavo per mažai. "Atrodė, kad visiems kitiems turiu laiko ir energijos, o sau – nebe“, – prisipažino ji.
Biržietė per 10 mėnesių atsikratė 35 kilogramų – atskleidė, ką darė
Tačiau trenerės Brigitos Petrulės programa paskatino ją atsigręžti į save: „Pradėjau iš naujo prisiminti, kad ir aš esu svarbi, kad rūpintis savimi nėra nei savanaudiška, nei nereikalinga. Tai tapo tarsi nauja pradžia – galimybe iš naujo atrasti save, savo moteriškumą, norą gerai jaustis ir skirti dėmesio ne tik aplinkiniams, bet ir sau“.
Evelina prisimena, kad poreikį keistis pajuto prieš ketverius metus, atėjus birželiui ir šiltesniems orams.
„Pamenu tą dieną lyg dabar. Ruošiausi su vaikais į paplūdimį, stovėjau priešais veidrodį apsirengusi maudymosi kostiumėliu ir žiūrėjau į save. Viduje, rodos, net verkiau, nes tai, ką mačiau veidrodyje, manęs visiškai netenkino, – prisipažino moteris. – Tačiau išvaizda tuo metu buvo dar ne didžiausia problema. Jau turėjau sveikatos problemų – nuolat skaudėdavo sąnarius, dažnai nesuprasdavau, kas su manimi vyksta. Kūną tarsi laužydavo, lyg sirgčiau gripu. Išgerdavau tabletę nuo skausmo, jis kuriam laikui atlėgdavo, ir aš vėl eidavau pirmyn, tarsi tai būtų normalu.“
Dar vienas dalykas, kuris nustebino Eveliną, buvo padidėjęs cholesterolis. Jo rodiklis tuo metu siekė net apie 8. Gydytoja net kelis kartus tikrino, ar tikrai nesumaišyti tyrimai, nes jai tada buvo vos 28 metai. Gydytoja rekomendavo keisti mitybą ir laikytis dietos, kuri padėtų sumažinti cholesterolio rodiklį, tačiau tuo metu labai trūko žinių. Prieš 9 metus dar nebuvo tiek daug kalbama apie sveiką mitybą, produktų pasirinkimą ir jų naudą organizmui, todėl viskas atrodė daug sudėtingiau.
Susiję straipsniai
„Tuo metu svėriau 64 kilogramus, o mano ūgis – 170 cm. Taigi, skaičius svarstyklėse tikrai nebuvo didelis, tačiau veidrodis manęs visiškai nedžiugino. Supratau, kad problema nėra vien kilogramai – norėjau geriau jaustis savo kūne, turėti daugiau energijos ir, svarbiausia, būti sveikesnė“, – prisimena pašnekovė, pradžioje bandžiusi lieknėti savarankiškai.
Tačiau dietos niekada nebuvo jos palydovės. Trūko valios ir žinių, kaip tai daryti tinkamai. Saldumynai buvo jaunos mamos kasdienybė. Nebuvo nė vienos dienos be kažko saldaus. Grįžtant iš darbo pirmoji jos mintis, kuri sukdavosi galvoje – sustoti nusipirkti kokį nors skanų desertuką. Atrodė, kad be jo diena tiesiog ne ta.
Žvelgdama atgal moteris jau supranta, kad jai reikėjo ne dar vienos dietos ar draudimų. Jai reikėjo pakeisti požiūrį, išmokti suprasti savo kūną ir atrasti tokį gyvenimo būdą, kurio galėtų laikytis ne savaitę ar mėnesį, o visą gyvenimą.
„Pamenu, kai reikėjo Brigitos lentelėje užpildyti, koks yra mano tikslas. Tada ilgai negalvojau – mano tikslas buvo tiesiog gerai jaustis. O kalbant apie svorį, tuo metu norėjau atsikratyti gal vos 4 kilogramų. Man net nebuvo svarbu tapti kažkokia labai liekna. Tiesiog norėjau geriau jaustis savo kūne, patikti sau veidrodyje, turėti daugiau energijos ir atsikratyti tų nuolatinių nemalonių pojūčių bei sąnarių skausmų“, – prisimena ji.
Asmeninio albumo nuotr.
Evelina, siekusi numesti vos kelis kilogramus, net neįsivaizdavo, kaip pasikeis jos kūnas. Ji suprato, kad pokytis nėra vien skaičius svarstyklėse. Tai pirmiausia yra gera savijauta, sveikata, santykis su maistu ir, svarbiausia, santykis su pačia savimi.
Per „Facebook“ Evelina dažnai matydavo trenerės Brigitos klienčių transformacijas, tačiau į jas žiūrėjo gana skeptiškai. Jai kirbėdavo dvejonės, ar tikrai per tokį trumpą laiką gali įvykti tokie stulbinantys pokyčiai? Tačiau galiausiai ryžosi išbandyti viską pati, nors ir nesitikėjo, kad jos gyvenime tai gali kažką taip stipriai pakeisti.
„Manau, būtent tas mano pradinis skeptiškumas šiandien ir yra labai juokingas, nes dabar pati galiu pasakyti, kad tos transformacijos, kurias matydavau „Facebook“, tikrai nėra feikai. Tai tikra“, – sako moteris, savo pačios pokyčius pajutusi jau po pirmos savaitės.
Užlipusi ant svarstyklių ji negalėjo patikėti savo akimis – minus 1 kilogramas! Pirma ją aplankiusi mintis buvo: „Jeigu taip bus kiekvieną savaitę, tai greitai iš manęs nieko nebeliks!“ Suglumusi ji net paklausė trenerės: „Nejaugi tie kilogramai taip ir kris?“ Ji nuramino ir paaiškino, kad pradžioje daugiausia tai įprasta ir vėliau viskas stabilizuosis.
Asmeninio albumo nuotr.
Nusiuntusi trenerei pirmąją savo transformacijos nuotrauką ir gavusi palyginimą, kaip atrodė prieš programą, ir kaip atrodė po dviejų savaičių, ji negalėjo patikėti savo akimis. „Verkiau iš laimės ir vis galvojau: „Negi čia tikrai aš? Negi tai mano pokytis? Ir vos per dvi savaites?“
Tada pagalvojau, kad jeigu jau po dviejų savaičių matau tokį rezultatą, tai kas bus po 12 savaičių?! Tai buvo didžiulė motyvacija nepasiduoti ir eiti tik pirmyn, – prisiminė Evelina. – Kartu pradėjau jausti ir kitus pokyčius – nuotaika darėsi vis geresnė, atsirado daugiau energijos, jėgų. Jaučiausi vis geriau ne tik išoriškai, bet ir viduje.
Aplinkiniai pokyčius taip pat pastebėdavo, nors kartais jų reakcijos būdavo kiek kitokios. Dažnai išgirsdavau: „Bet juk ir taip buvo gerai“, „Juk buvai liekna, kam tau to reikėjo?“ O aš rodydavau savo nuotrauką ir sakydavau: „Bet pažiūrėk – nebėra tų išsikišusių šonų, pilvukas nebesipučia, kojos tapo dailesnės.“
Norėjosi, kad artimieji ne tik sakytų, jog „ir taip buvo gerai“, bet iš tikrųjų pamatytų tai, ką mačiau aš pati, ir pasidžiaugtų kartu su manimi. Nes man pačiai pagaliau buvo gerai. Pagaliau žiūrėdama į save veidrodyje jaučiausi laiminga.
Asmeninio albumo nuotr.
Tačiau dar svarbiau už išvaizdą buvo savijauta. Sveikata pagerėjo taip, kad vienu metu net buvau pamiršusi apie tabletes nuo skausmo. Atsirado tiek energijos ir lengvumo, kad supratau – pokytis įvyko ne tik veidrodyje. Jis įvyko visame mano gyvenime.“
Iš viso Evelina numetė 6 kilogramus. Tai nėra kažkoks labai didelis skaičius, tačiau moteris sako, kad jos kūnas pasikeitė gerokai labiau – sumažėjo apimtys, figūra tapo dailesnė, padidėjo raumenų masė, o svarbiausia – energija tiesiog šoktelėjo į viršų!
„Puikiai pamenu, kaip gyvenau prieš programą. Grįžtu po darbo, susisuku į pleduką, įsijungiu televizorių, kažką užkandu ir atrodo – viskas, jėgų nebėra, nieko nebenoriu daryti, esu pavargusi. O dabar grįžtu po darbo – pavalgau, pasigaminu vakarienę, puolu tvarkytis kambarių, tada lekiu sportuoti. Ir net vakare, kai jau atrodo galėčiau pagaliau atsisėsti prie televizoriaus, vis tiek nesinori tiesiog gulėti. Įsijungiu televizorių ir dar ant bėgimo takelio pasivaikštau, – apie savo pokyčius pasakoja ji. – Atrodo, kad anksčiau nuolat trūko energijos, o dabar jos turiu tiek, kad kartais pati savęs klausiu – iš kur jos tiek atsirado?“
Tačiau pats didžiausias pokytis, kurį šiandien ji vertina labiausiai, yra sąnariai. Jie tiesiog nebeskauda. Praėjo jau ketveri metai, ir moteris apie tuos skausmus net nebuvo pagalvojusi – tiesiog pamiršo, kad kadaise jų skausmas buvo kasdienybė.
Asmeninio albumo nuotr.
„Dabar, kai prisimenu, kaip anksčiau nuolat skaudėdavo sąnarius ir kaip atrodydavo, kad visą kūną laužo, net sunku patikėti, kad tai buvo mano gyvenimo dalis. Todėl šiandien man tie 6 kilogramai nėra svarbiausias rezultatas. Daug svarbiau yra tai, kad turiu energijos, jaučiuosi gerai, esu aktyvi ir nebegyvenu su nuolatiniu skausmu. Mano gyvenimo kokybė pasikeitė neatpažįstamai“, – prisipažino biržietė.
Iki programos sportas nebuvo Evelinos kasdienybės dalis. Nors visada mėgo pajudėti – pasivaikščioti, pasivažinėti dviračiu, būti aktyviai – tačiau intensyviai nesportavo nuo mokyklos laikų, kai lankė sporto salę. Pradėjus pokyčių programą, sportas tapo labai svarbia jos rutinos dalimi. Rytais dažniausiai atlieka lengvą mankštą, prasikvėpuoja, skiria laiko sau ir savo mintims, o vakare skiria laiko intensyvesnei treniruotei. Sportuoja namuose – su svarmenimis, gumomis ir kitomis priemonėmis. Šis įprotis išliko iki šiol.
Tačiau didžiausias iššūkis moteriai buvo ne sportas, o mityba. Prie jos teko pratintis labiausiai. Iki tol ji net nesusimąstydavo, kiek daug reikšmės turi tai, ką valgome vakare.
„Atrodydavo, kad diena baigėsi, pagaliau galima atsipalaiduoti – atsisėsti prie televizoriaus ir pradėti kramsnoti viską, ko organizmui jau visai nereikia. Daug angliavandenių, riebaus maisto, užkandžių – visko po truputį, o kartais ir ne po truputį. Būtent šią vakarinę rutiną pirmiausia ir pakeičiau. Išmokau kitaip planuoti vakarienę, rinktis maistingesnį maistą ir suprasti, ko mano organizmui iš tikrųjų reikia, – sako Evelina. – Jeigu reikėtų įvardyti, kurie pokyčiai gyvenimo būde buvo efektyviausi, sakyčiau, kad didžiausią rezultatą davė mitybos subalansavimas, reguliarus sportas ir naujų įpročių susiformavimas. Supratau, kad nereikia savęs kankinti dietomis ar gyventi nuo vieno „pirmadienio“ iki kito. Tiesiog reikia išmokti pasirinkti tai, kas tavo kūnui yra naudinga, ir pamažu tai paversti savo kasdienybe.“
Asmeninio albumo nuotr.
Paklausta, kas buvo sunkiausia, moteris sako, kad ryžtis pradėti. Jai atrodė, kad gyvenime ir taip daug visko – darbas, šeima, vaikai, buitis – tai kur dar rasti laiko sau? „Visada atrodydavo, kad yra svarbesnių reikalų, o save galiu palikti ir vėlesniam laikui. Todėl sunkiausia buvo ne pati mityba ar sportas, o tas vidinis sprendimas pasakyti sau: „Gerai, dabar ateina mano eilė.“ Reikėjo atrasti laiko ne tik visiems kitiems, bet ir sau, – sako biržietė. – O pradėjus supratau, kad laiko atsiranda tada, kai iš tikrųjų nusprendi jį skirti tam, kas tau svarbu. Nebūtina iš karto visko apversti aukštyn kojomis. Pradedi nuo mažų dalykų, susikuri rutiną ir po truputį tai tampa tavo kasdienybe. Dabar net juokinga prisiminti, kad kažkada galvojau, jog neturėsiu laiko sportui ar sveikesnei mitybai. Šiandien tai yra tiesiog mano gyvenimo dalis.“
Moteris pasakoja, kad jos mityba pasikeitė visu 100 procentų. Teko atsisakyti rafinuotų aliejų, sviesto, baltų miltų ir pradėti daug atidžiau žiūrėti, ką deda į savo lėkštę. Iki šiol Evelina labai atidžiai skaito produktų etiketes – žiūri, kad maiste būtų kuo daugiau baltymų, skaidulų, mažiau riebalų ir mažiau cukraus.
„Taip pat stengiuosi, kad mano mityba būtų kuo įvairesnė. Kiekvieną dieną renkuosi vis kitokį maistą, kad organizmas gautų kuo daugiau skirtingų ir naudingų medžiagų, – sako ji. – O kalbant apie maisto skonį, prieš pradėdama programą tikrai turėjau tokį įsitikinimą: jeigu maistas sveikas, vadinasi, jis bus prėskas ir neskanus. Man atrodė, kad sveika mityba reiškia virtą, beskonį maistą ir nuolatinį savęs ribojimą. Bet šiandien galiu drąsiai pasakyti – tikrai ne! Mano patiekalai dabar yra labai skanūs, sotūs, maistingi ir, svarbiausia, įvairūs. Juos galima puikiai pagardinti prieskoniais, todėl tikrai nereikia valgyti prėsko maisto. Dabar net pati stebiuosi, kiek daug skanaus maisto galima pasigaminti iš sveikų produktų. Ir turbūt didžiausias pokytis yra tas, kad nebesijaučiu gyvenanti pagal kažkokią dietą. Tiesiog išmokau rinktis maistą, kuris yra naudingas mano organizmui, bet kartu ir labai skanus.“
Vienas naudingiausių dalykų, kuriuos išmoko Evelina, buvo produktų derinimas ir valgymo planavimas pagal paros laiką. Iki tol apie tai tikrai nesusimąstydavo – valgydavo tiesiog pagal tai, ko tuo metu norėdavosi. Moteris pradėjo labiau planuoti savo mitybą, atkreipti dėmesį į produktų sudėtį ir tai, ko jos organizmui konkrečiu paros metu reikia.
Asmeninio albumo nuotr.
„Ir tai visai nereiškia, kad dabar gyvenu be desertų. Dabar žinau, kaip juos įkomponuoti į savo mitybą. Man tai buvo vienas didžiausių atradimų, nes supratau, kad sveika mityba nėra nuolatiniai draudimai ar atsisakymas visko, kas skanu. Kai išmoksti tinkamai derinti maistą ir susiplanuoti savo dieną, gali valgyti ir skaniai, ir sočiai, ir kartu jaustis lengvai. Šitos žinios liko su manimi iki šiol. Net ir po ketverių metų automatiškai galvoju, ką, kada ir kaip valgau. Tai jau tapo nebe kažkokia dieta, o tiesiog mano gyvenimo būdu, – prisipažino Evelina. – Kitoms moterims, kurios vis dar nesiryžta pradėti keistis, norėčiau pasakyti – neatidėkite savęs rytojui. Mes labai dažnai pirmiausia pasirūpiname vaikais, vyru, darbu, namais, visais aplinkiniais, o sau pasakome: „Kai turėsiu laiko, tada pradėsiu.“
Aš pati taip gyvenau. Buvau save pamiršusi ir galvojau, kad viskam aplinkui turiu rasti laiko, o sau jo tarsi nebelikdavo. Todėl šiandien sakyčiau – pradėkite nuo savęs ir nuo mažų žingsnių. Nereikia iš karto pakeisti viso gyvenimo. Nebijokite, kad nepavyks. Aš pati pradžioje netikėjau, kad man kas nors iš to išeis. Mano tikslas buvo vos 4 kilogramai, o šiandien, praėjus ketveriems metams, galiu pasakyti, kad gavau kur kas daugiau – sveikatą, energiją, pasitikėjimą savimi ir visiškai kitokį santykį su maistu bei savo kūnu. Ir dar vienas labai svarbus dalykas – negalvokite, kad rūpintis savimi yra savanaudiška. Kai pati jautiesi gerai, turi daugiau energijos ir šeimai, ir darbui, ir gyvenimui. Tiesiog pradėkite. Net jeigu abejojate, net jeigu atrodo, kad neturite laiko, net jeigu galvojate „o kas, jeigu nepavyks?“ Pabandykite. Aš irgi pradėjau būtent nuo minties: „Na, pabandysiu, pažiūrėsim, kas gausis.“ O šiandien galiu pasakyti – labai džiaugiuosi, kad tada pabandžiau.
Sveikatingumo trenerė Brigita Petrulė labai džiaugėsi Evelinos pokyčiais.
„Žaviuosi jos stiprybe, šiluma ir paprastumu. Labai gera, kad galiu būti šios nuostabios moters istorijos dalimi, prisidėti prie geresnės gyvenimo kokybės.
Skaičius svarstyklės tikrai nėra svarbiausias rodiklis vertinti progresą ir įdėtas pastangas, svarbiausia kaip keičiasi savijauta, emocijos, sveikata ir nuotaika. Juk kai patys jaučiamės gerai atrodo, kad net pasaulis aplink mus tampa gražesnis. Tad pradėkime pokytį nuo savęs.
Evelina neatsikratė 20 kg, bet jos kūnas labai stipriai pasikeitė, padidėjo raumeninė masė, sustiprėjo, dingo sąnarių skausmai, kurie iki programos buvo nuolatiniai, sugrįžo energija ir noras veikti.
Jos istorija ir pavyzdys nuostabus, nes įrodo, kad žmogui reikia nuoseklumo ir aiškumo, nereikia laikinų dietų ir dalyvauti svorio metimo maratonuose, nes visa tai laikina.. reikia tokio planų ir taisyklių su kuriomis galėtume gyventi visada“, – sakė trenerė B. Petrulė.