Paskutiniu metu į specialistus dėl ilgiau kaip dvi savaites trunkančios nemigos kreipiasi gana daug asmenų, o kiek dar nesikreipia ir užmigti sau padeda vartodami alkoholį ir imdamiesi kitų būdų, kurie nemigos problemą tik dar labiau pagilina? Svarbu pabrėžti, kad augantiems lėtinės nemigos mastams itin daug įtakos daro tam tikri įpročiai bei veiksniai, labai reikšmingai kenkiantys gerai miego kokybei. Pristatome penkis reikšmingiausius veiksnius – galbūt jie kenkia ir Jums, trikdydami saldų miegą?
Mėlyną šviesą skleidžiantys ekranai sunaikina gero miego galimybes
Vieną didžiausių žalų naktiniam poilsiui daro ekranų, skleidžiančių mėlyną šviesą, naudojimas prieš miegą. Būtina paminėti, kad nereikėtų žiūrėti į telefono, TV ar kompiuterio ekranus likus bent kelioms valandoms iki naktinio poilsio. Jei dvi valandos atrodo per didelis išmėginimas, į ekranus reikėtų nežiūrėti bent jau pusvalandį prieš miegą.
Susiję straipsniai
Triukšmas – ne į naudą, arba, tiksliau, – ne į „saldų miegą“
Triukšminga miego aplinka neleidžia tinkamai nusiraminti, todėl būtina stengtis, kad miegamajame būtų tylu. Kai kuriais atvejais gali padėti ausų kištukai, blokuojantys intensyviausius garsus.
Kai kuriems asmenims monotoniški garsai, vadinami „baltuoju triukšmu“ miegui gali būti netgi naudingi, nors ką tik kalbėjom, kad reikia užtikrinti miegamojo tylą. Tokie monotoniški garsai kaip lietaus krapnojimas, vandenyno ošimas, švelnus vakuuminio siurblio garsas ausims gali būti labai malonūs ir padėti nukreipti mintis bei gerinti miegą. Taigi vieniems labiau tiks garsus blokuojantys ausų kištukai, o kitiems – lengvas „baltasis triukšmas“.
Šviesa trikdo miego hormono (melatonino) sintezę
Per šviesus miegamasis trukdo normaliai melatonino sintezei, tad reikia pasirūpinti, kad miegamojo aplinka būtų tamsi. Gali padėti šviesios nepraleidžiančios užuolaidos ar žaliuzės. Atsikėlus verta jas praverti ar, geriausia, išeiti į lauką ir gauti natūralios rytinės šviesos. Tyrimais įrodyta, kas kasdienė natūralios rytinės ar dieninės šviesos ekspozicija padeda gerinti nakties miego kokybę.
Per šilta miegamojo aplinka kenkia geram poilsiui
Netinkama miegamojo oro temperatūra gali daryti daugiau žalos, nei atrodo. Paprastai rekomenduojama, kad miegui skirtoje patalpoje būtų vėsiau – apie septyniolika – aštuoniolika laipsnių Celsijaus. Jei per vėsu, oro temperatūra neturėtų viršyti bent jau dvidešimties laipsnių šilumos. Patalpa turi būti vėdinama ir optimaliai drėkinama.
Planuojant miegamojo erdvę svarbu atsižvelgti į tam tikrus aspektus
Miegamojo patalpa ar bent jau zona turi būti atskirta nuo kitų erdvių ir mėlynos šviesos šaltinių. Tai labai svarbu geram ir kokybiškam nakties poilsiui, nes lova bendrose patalpose, kur užmigus paliekamas įjungtas televizorius, sunkiai suderinama su geru, kokybišku, tinkamai pailsėti leidžiančiu miegu. Planuojant miegamojo erdvę svarbu pasistengti, kad būtų atskira miegamojo zona, kurioje nebūtų išmaniųjų renginių ir būtų įmanoma palaikyti gaivesnį, vėsesnį bei švaresnį orą (gali praversti oro drėkintuvas – vėsintuvas – valytuvas – eterinio aliejus difuzorius).
Kamuoja lengva nemiga?
- Lengvos nemigos atveju gali būti naudingi augaliniai vaistiniai preparatai. LILANDOR yra tradicinis augalinis vaistinis preparatas, skirtas lengvam nerimui malšinti ir miego kokybei pagerinti. Šis vaistinis preparatas vartojamas pagal nurodytas indikacijas, pagrįstas išimtinai ilgalaikio vartojimo patyrimu.
- Visada būtina vartoti šį vaistą tiksliai kaip aprašyta jo pakuotės lapelyje arba kaip nurodė gydytojas arba vaistininkas. Jeigu abejojate, kreipkitės į gydytoją arba vaistininką, nes neteisingai vartojamas vaistas gali pakenkti sveikatai.
- Rekomenduojama dozė yra: suaugusiesiems ir vyresniems kaip 12 metų vaikams – viena minkštoji kapsulė vieną kartą per parą. Minkštąją kapsulę reikia nuryti nesukramtytą užsigeriant pakankamu skysčio kiekiu (geriausia stikline vandens).
- Jeigu simptomai išlieka po vaisto vartojimo dvi savaites, reikia kreiptis į gydytoją arba kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą.