Norintiems numesti svorio mitybos specialistas rekomenduoja valgyti keturis kartus per dieną – 3 patiekalus (pusryčiai, pietūs, vakarienė – po 500–600 kcal) ir užkandį (100–300 kcal). Iš jų turėtų gauti apie 1500–2000 kcal.
Vienu iš savo siūlomų patiekalų vakarienei dalinasi ir su jumis.
Daugiau apie M. Liekį ir jo mitybos patarimus skaitykite čia:
Skani ir paprasta vakarienė lieknėjimui
Varškės apkepui reikės (1 porcijai):
- 100 g liesos varškės
- 1 didelio kiaušinio (apie 60 g)
- 60 g pomidorų (vyšninių arba paprastų)
- druskos, pipirų,
- džiovintų bazilikų.
Varškės apkepo gaminimas:
Kiaušinį sumaišykite su varške, įdėkite druskos, pipirų ir žiupsnelį bazilikų. Supilkite į mažą kepimo formelę, ant viršaus sudėkite griežinėliais pjaustytus pomidorus. Kepkite iki 180 laipsnių įkaitintoje orkaitėje apie 15–20 minučių, kol gražiai apskrus.
Vienos porcijos maistinė vertė – 183 kcal (22 g baltymų, 7 g riebalų, 8 g angliavandenių).