Viena iš priežasčių, kuri gadina miegą, yra košmarai. Apie 85 proc. suaugusiųjų bent kartą per metus sapnuoja košmarus, o apie 5 proc. asmenų košmarai vargina dažnai.
Yra keletas galimų košmarų priežasčių. Kai kurios jų susijusios su psichikos sveikata, pavyzdžiui, potrauminio streso sutrikimu, stresu ir nerimu.
Košmarus taip pat gali sukelti tam tikri vaistai bei alkoholio vartojimas. Košmarų tikimybę gali padidinti ir valgymas prieš miegą.
Mokslininkai vis dar suka galvas, kaip pagerinti žmonių miegą. Taip, yra veiksmingų sutrikimų gydymo būdų, bet daug pigesnė ir veiksmingesnė būtų elementari prevencija.
Pasirodo, per gausus pieno produktų vartojimas, ypač tiems, kurie netoleruoja laktozės, gali sukelti košmarus ir miego sutrikimus, skelbia naujas tyrimas, publikuotas žurnale „Frontiers in Psychology“.
Būdas apsiginti nuo košmarų
Šiam tyrimui talkino daugiau nei 1 000 MacEwan universiteto Kanadoje studentų. Jie atsakė į klausimus apie miego kokybę, sapnus ir košmarus, maisto netoleravimą ir alergijas.
„Mūsų ankstesnio tyrimo metu nustatyta, kad žmonės dažniausiai kaltino pieno produktus dėl to, kad jie turi įtakos jų sapnams; tai leidžia manyti, kad laktozės netoleravimas yra akivaizdus paaiškinimas“, – sakė tyrimui vadovavęs Monrealio universiteto profesorius Tore Nielsenas.
Atlikę analizę, tyrėjai nustatė, kad laktozės netoleravimas buvo susijęs su virškinamojo trakto sutrikimų simptomais, košmarais ir prasta miego kokybe.
„Anksčiau nebuvo žinoma, kad laktozės netoleravimas ir alergija maistui yra veiksniai, galintys sukelti košmarus, – aiškino T.Nielsenas. – Tačiau dabar sužinoję tai turime naujų tyrimų ir klinikinės intervencijos krypčių.“
„Pavyzdžiui, mūsų išvados rodo, kad alergizuojančių maisto produktų vengimas arba sveikesnės mitybos pasirinkimas galėtų būti pirmoji gynybos nuo košmarų linija, ypač jautriems maistui asmenims“, – aiškino tyrėjas.
Įrodymai dar toli gražu nėra galutiniai, tačiau, remdamasis iki šiol gautais rezultatais, T.Nielsenas pabrėžė, kad mitybos pasirinkimas gali turėti didelės įtakos naktiniams sapnams.
7 dietologės patarimai, kaip geriau išsimiegoti
Registruota dietologė Monique Richard, nedalyvavusi šiame tyrime, pasidalino patarimais, kaip turėtų maitintis maisto netoleruojantys asmenys, kad pagerėtų jų miego kokybė. Ji patarė:
– stengtis baigti vakarieniauti ir užkandžiauti likus 2–3 valandoms iki miego, kad būtų pakankamai laiko „poilsio ir virškinimo“ fazei;
– prieš miegą vengti aštraus maisto ir alkoholio;
– vengti greito maisto arba maisto, kuriame yra daug sočiųjų riebalų ir pridėtinės druskos (pvz. picos, mėsainiai ir keptos bulvytės, kepta vištiena);
– valgykite patiekalus, kuriose gausu baltymų, riebalų ir angliavandenių, kol būsite sotūs, bet nesijausite „persivalgę“;
– jei prieš miegą norisi užkandžio, rinkitės ką nors lengviau virškinamo, bet sotaus, pvz, humusą ir krekerius ar daržoves;
– pildykite maisto žurnalą ar dienoraštį, kad pastebėtumėte, kaip tai, ką valgote, siejasi su jūsų sapnais ir košmarais bei miego kokybe;
– nepamirškite gerti pakankamai vandens, žolelių arbatų be kofeino, pavyzdžiui, melisos, ramunėlių ar levandų, venkite gazuotų ar cukrumi saldintų gėrimų.
Specialistė akcentavo, kad pastebėjus bet kokius sutrikimus geriausia būtų pasitarti su gydytoju.
Parengta pagal „Medical News Today“ inf.