Nusiteikite miegui
Kai miegate, jūsų organizmas gamina hormoną kortizolį, kuris kitos dienos eigoje suteikia kūnui energijos atliekant darbą ar užsiimant tam tikra veikla. Kortizolio kiekis kraujyje turi būti aukščiausias ryte ir nuslopęs naktį.
Pamišimas ryte
Energijos slopintojas: garsus žadintuvo skambesys.
Jums gali prireikti garsaus žadintuvo signalo, tačiau kuomet panikos būsenoje pabusite nuo triukšmo, sunaudosite daugiau kortizolio, kuris reikalingas energijos gamybai artėjantiems dienos darbams.
Energijos užtaisas: malonus žadintuvo skambesys.
Kai kuriuose žadintuvuose galima nustatyti ausies nerėžiantį skambesį arba muziką. Išmaniųjų telefonų vartotojai renkasi lengvus žadintuvo skambesius, leidžiančius išsirinkti iš daugybės raminančių garsų, arba specialiuosius, sukurtus neurologų, kurie palengva žadina iš gilaus miego. Tokiu būdu išsaugosite pakankamą kortizolio kiekį.
Snūduriavimo režimas
Energijos slopintojas: snūduriavimo trikdymas.
Jei nustatysite savo žadintuve snūduriavimo rėžimą, tokiu būdu trikdysite paties giliausio miego stadiją.
Energijos užtaisas: prieš eidami miegoti, pastatykite žadintuvą taip, kad jam suskambėjus ryte, jį tektų išjungti atsikeliant iš lovos. Tokiu būdu išvengsite snūduriavimo.
Palanki temperatūra
Jei turite galimybę namuose reguliuoti temperatūrą, atminkite štai ką: vienas tyrimas įrodė, kad žmonės, kurie snaudė kambaryje, kuriame buvo didinama kambario temperatūra nuo 13 iki 25 laipsnių šilumos, prastai miegojo aukštinant temperatūrą. Tad prieš eidami miegoti, sumažinkite kambario temperatūrą iki 19 laipsnių šilumos.
Kvapnieji pagalbininkai
Išmėginkite kvapniuosius mėtų ir citruso aromatų dušo gelius, pipirmečių, citrusų ir rozmarinų žvakes, imbiero ekstraktą bei Tazo tonizuojančią arbatą.
Parengė Jurgita Linkevičiūtė
