Štai keletas būdų, kuriuos jis siūlo:
„Dėkingumo sąsiuvinis“. Galbūt nuskambės juokingai, tačiau užsirašydami kam ir už ką esate dėkingi, galite iš tiesų pagerinti savo gyvenimo kokybę. „Dėkingumo sąsiuvinyje“ nebūtinai turi būti itin svarbūs, neeiliniai įvykiai, verti ypatingos padėkos. Verčiau susikoncentruokite į kasdien nutinkančius dalykus ir padėkokite žmonėms, kurie jus verčia jaustis laimingais.
Blogi dalykai. Daktaras R.Emmonsas tvirtina, kad norint pasijusti laimingais, retsykiais pravartu prisiminti ir blogus dalykus, nutikusius jūsų gyvenime. Tai sukurs kontrastą tarp praeities blogio ir dabarties gėrio, o jūs pasijusite dėkingi už tai, kuo galite džiaugtis šiuo metu.
„Naikan“ meditacinė terapija. Reguliariai paklauskite 3 klausimų, skirtų savęs suvokimui: „Ką man suteikė šis žmogus?“, „Ką aš suteikiau jam?“ ir „Kokių sunkumų ir bėdų aš sudariau?“
Pasižadėjimas dėkoti. Tyrimai atskleidė, kad žmonės, kurie pasižada sau ir kitiems elgtis geriau (o mūsų atveju – tapti dėkingesniais), dažniau sulaukia teigiamų pokyčių.
Praktika. Net kai apninka bloga nuotaika, o ir labiausiai džiuginantys dalykai atrodo praradę prasmę, sukąskite dantis ir dėkokite. Jei reikia šypsotis – šypsokitės. Reikia sakyti „ačiū“? Sakykite! Dėkokite tol, kol apsimestinis dėkingumas neiššauks to tikrojo, nuoširdaus jausmo.
