Į žemiau pateiktus testo klausimus ilgai nesvarstę atsakykite „taip“, „ne“ arba „kartais, turbūt“. Suskaičiuokite rezultatus.
1. Ar prieš svarbų išbandymą (egzaminą, pokalbį, pasimatymą) jums virpa rankos, veidą išmuša raudonis ar spuogai?
2. Ar ginčo metu iš paskutiniųjų ginate savo versiją ir nenusileidžiate?
3. Ar jums nesiseka taisyklingai maitintis ir retai valgote pagal mitybos specialistų rekomendacijas?
4. Ar esate išbandęs daugybę dietų, tačiau svoris nesumažėjo?
5. Ar žiūrėdamas televizorių dažnai maigote pultą tikėdamasis, kad kitur rodo šį tą įdomiau?
6. Ar tiesa, kad dažnai jaučiate nuobodulį, idėjų stygių, neturite veiklos, kuria užsiimdamas viską pamirštumėte?
7. Ar jūsų nuotaika dažnai keičiasi ir ką tik šypsojęsis galite dėl smulkmenos staiga suirzti?
8. Ar tiesa, kad aplinkiniai jus nuolat erzina?
9. Ar vakarėliui įsibėgėjus giminaičiai, draugai jums primena, kad alkoholį taurėje jau vertėtų pakeisti vandeniu?
10. Ar dažnai jaučiatės nemylimas, nereikalingas?
11. Ar jums būna sunku išreikšti savo jausmus?
12. Ar jūsų namuose nėra augintinių?
13. Ar tiesa, kad labiausiai mėgstate būti namuose, retai išeinate į koncertus, kiną, teatrą?
14. Ar nemėgstate sportuoti?
15. Ar labiau esate vienišius nei kompanijos siela?
Daugiausia „taip“ atsakymų
Atsipalaiduoti jums labai sunku. Dažnai kenčiate nuo galvos skausmų, jaučiate nuolatinę įtampą, nervinatės dėl antsvorio.
Jei nuotaika prasta, bet kas gali išmušti iš pusiausvyros.
Nujausdamas, kad teks pasinervinti, neatsisakote taurelės – neva dėl drąsos. O drąsos stygių jaučiate dažnai. Nenuostabu, jei tai jau tapo įpročiu.
Keisti tokius įpročius nėra lengva, tačiau verta.
Pasistenkite kiekvieną dieną bent pusvalandį skirti tik sau. Užsidekite kvapią žvakę, pasiklausykite muzikos, išgerkite arbatos, pamedituokite. Neužsisėdėkite namuose, išeikite pasivaikščioti, išvykite į gamtą, susitikite pabendrauti su draugais.
Daugiausia „ne“ atsakymų
Esate jausmingas, greitai įsijaučiate į bet kokią situaciją, atsiduodate visa siela, kad ir ką darytumėte. Būtent todėl taip greitai perdegate. Atskirkite svarbius ir nereikšmingus darbus, dalykus – taip sutaupysite jėgų, energijos ir nervų.
Nustokite bet kokia kaina siekti valdyti savo nuotaikas: jūs turite teisę pykti, bartis ir jaudintis.
Jeigu kas nors sunervino, nesivaržydami rėkite, mojuokite rankomis, plėšykite popierius. Išliejus susikaupusias emocijas ateis ramybės laikas.
Išvengti nenumatytų, įtampą keliančių akimirkų bus lengviau, jei kiekvieną dieną gerai suplanuosite, pildysite darbo kalendorių, planuosite apsipirkimus, šeimos šventes.
Pabandykite bent tris rytus iš eilės skirti mankštai, bent kartą per savaitę nueiti į pirtį ar penkiolika minučių pagulėti vonioje su ramunėlių ar mėtų nuoviru. Netruksite pastebėti, kaip gera ir veiksminga skirti laiko tik sau.
Daugiausia „kartais, turbūt“ atsakymų
Sveikiname, jūs puikiai mokate atsipalaiduoti. Žinote daugybę įdomių būdų pabėgti nuo įtampos ir mokate jais pasinaudoti. Mėgstate naujas patirtis, pažintis, esate kompanijos siela ir laukiamas svečias.
