Jau sukatės po virtuvę, ieškodami, ko užkąsti?
Svarbiausia - nevalgyti tam tikrų produktų. Vieni jų neleis užmigti, kiti sutrikdys miegą, dėl to nepailsėsite. Dar treti gali sukelti refliuksą - tai būklė, kai skrandžio turinys pakyla į stemplę.
Skrandžio rūgštims patekys į stemplę, apima deginantis jausmas, o jeigu būklė kamuoja ilgus metus, išsivysto kosulys, gerklų skausmas, užkimimas, atsiranda sunkumų nuryti maistą, o galiausiai gali užklupti ir gerklų vėžys.
Tai yra viena svarbių priežasčių, kodėl gydytojai rekomenduoja valgyti likus trims valandoms iki miego. Žinoma, ne mažiau svarbu ir tai, kad vėlyva vakarienė kenkia virškinimo sistemai, miego kokybei, galiausiai - kūno linijoms.
Bet jeigu žarna žarną ryja, dėl to bijote neužmigti ir ratais einate aplink virtuvę, pasistenkite prieš pat miegą bent jau nevalgyti šių produktų.
Juos išvardino healthydietbase.com ir womanshealth.com
Daugybė žmonių mano, kad vienas ar du buteliai alaus vakare ar taurė vyno padeda atsipalaiduoti ir geriau pailsėti. Iš tiesų yra atvirkščiai – alkoholis neleidžia ramiai išmiegoti visą naktį. Jo išgėrę žmonės dažnai nubunda.
Alkoholis atpalaiduoja rauką, skiriantį skrandį nuo stemplės. Kai taip nutinka, skrandžio turinys patenka į stemplę. Juk nenorite, kad naktį pabustumėte nuo deginančio skausmo krūtinėje?
Šokoladas
Šokolade, ypač juodajame, yra kofeino. Jei kofeinas, esantis kavoje, pažadina jus rytais, kodėl vakare jis turėtų prilygti lopšinei?
Kofeinas pagerina budrumą, malšina nuovargio jausmą ir paspartina medžiagų apykaitą – jis atlieka visai ne tas funkcijas, kurių jums reikia prieš miegą.
Šokolade yra ir teobromino, taip pat veikiančio stimuliuojančiai. Jis paspartina širdies plakimą, dėl to tampa sunku užmigti.
Atminkite ir tai, kad šokoladas - pakankamai riebus saldumynas, o riebalai atpalaiduoja rauką, esantį tarp skrandžio ir stemplės. Dėl to gali kamuoti refliuksas.
Tai dar vienas riebus produktas, dėl kurio gali atsipalaiduoti skrandžio raukas. Bet jeigu negalite jo atsisakyti, rinkitės kietuosius sūrius, nes jie turi mažiau įtakos refliuksui nei feta ar mocarela. O ką tai reiškia? Taip taip, picos vakare taip pat nereikėtų valgyti.
Riebus maistas
Įdomu tai, kad riebaus maisto poveikis - panašus, kaip alkoholio. Su pelėmis atliktas tyrimas parodė, kad riebiai maitinti gyvūnai miegojo neramiai, o dieną buvo mieguisti.
Mokslininkai mano, kad riebus maistas išderina miego ir budrumo ciklą.
Tai nieko nestebina – juk milijonai žmonių kavą geria tuomet, kai nenori užmigti. Joje esantis kofeinas yra nervų sistemos stimuliatorius. Jis blokuoja smegenyse medžiagų, kurios leidžia atsipalaiduoti, veiklą ir padidina adrenalino kiekį.
Taip pat joje esantis kofeinas padidina skrandžio rūgšties gamybą, dėl to kyla didesnė refliukso grėsmė.
Gazuoti gėrimai
Angliarūgštė taip pat pažeidžia skrandžio rauką, be to, padidina skrandžio spaudimą, dėl to jo turinys ima veržtis aukštyn.
Riešutai
Kai kalbame apie refliuksą, riebalai yra riebalai, nesvarbu – sveikieji ar ne. Ir nors riešutuose yra daug naudingų medžiagų, prieš miegą jų reikėtų vengti. Mažiausiai žalos pridarys pistacijos bei migdolai.
Citrusiniai vaisiai ir sultys
Daug rūgščių turinčių gėrimų ar vaisių taip pat reikėtų vengti. Stiklinė apelsinų ar žaliųjų obuolių sulčių yra blogiausias pasirinkimas.
Tačiau kai kurie žmonės gali laisvai valgyti raudonus obuolius – ir nieko. Viską lemia organizmo ypatybės.
Aštrūs patiekalai
Kai miegate, virškinimas sulėtėja. Tuo lėčiau virškinami aštrūs patiekalai. Tad jeigu vakare prisikirsite aštriai, miegas bus sutrikdytas.
Be to, aštrūs prieskoniai padidina kūno temperatūrą, ir organizmui tenka ją slopinti – kol to nepadarys, užmigti jums nepavyks.
Tad ką galima valgyti, paklausite?
Jeigu niekaip negalite nurimti, suvalgykite bananą, nesaldžių dribsnių su pienu arba išgerkite ramunėlių arbatos.
