Vienas iš būdų pradėti reguliuoti kūno svorį – peržiūrėti savo užkandžių įpročius.
Net jei valgote sveikus pusryčius, pietus ir vakarienę, daugeliui žmonių nepavyksta numesti svorio dėl dažno užkandžiavimo – ir būtent dėl to, kad užkandžiams pasirenkami netinkami produktai: pyragai ar pyragėliai, kiti saldumynai, daug angliavandenių turintys kepiniai, batonėliai, bulvių traškučiai.
„Savo klientams visada patariu tarp valgymų rinktis užkandžius, kuriuose yra baltymų, sveikų riebalų ir sudėtinių angliavandenių“, – sako amerikietė mitybos specialistė Kim Yawitz.
Koks jos firminis užkandžio derinys, kurį ji rekomenduoja ir lieknėjantiems? Viskas labai paprasta: tai maža sauja riešutų ir vidutinio dydžio obuolys.
„Nors riešutuose yra santykinai daug riebalų, tyrimai rodo, kad žmonės, kurie valgo daugiau riešutų, paprastai sveria mažiau ir turi mažiau pilvo riebalų nei tie, kurie nevalgo riešutų“, – sako Kim, kurios mėgstamiausias pasirinkimas – nelukštentos pistacijos.
Tačiau padauginti taip pat nepatartina: užkandžiui reikėtų suvartoti maždaug 30 gramų riešutų.
O užkandį užbaikite obuoliu, mat riešutų derinys su šiuo vaisiumi yra puikus pasirinkimas. „Obuoliai yra puikus maistinių skaidulų šaltinis, dėl kurio jausitės sotesni iki kito valgio“, – sako K.Yawitz.
„Vienas didelis tyrimas rodo, kad obuolio valgymas per dieną skatina nedidelį svorio kritimą, o kitas tyrimas rodo, kad suvalgyti iki trijų obuolių per dieną gali būti naudinga organizmui“, – patikino ji.
Net jei nesuvalgysite trijų obuolių per dieną, svarbus kiekvienas traškus ir gaivus šio nebrangaus vaisiaus kąsnelis, todėl būtinai papildykite mitybą obuoliais ir derinkite juos su riešutais – toks užkandis tikrai sveikas ir naudingas kūno linijoms.
Parengta pagal eatthis.com
