Dietologė paaiškino, kuo sveikatai naudingos mielės: atsargiau jas vartoti turėtų viena grupė žmonių

Iš žiemos miego atgimstanti gamta pažadina džiaugsmą bei norą švęsti. Pirmąjį sekmadienį po Velykų, balandžio 16-ąją, švenčiama dar viena pavasario šventė – Atvelykis, liaudyje dar vadinama mažosiomis arba vaikų Velykėlėmis.

 Mielės.<br> 123rf nuotr.
 Mielės.<br> 123rf nuotr.
 Atvelykio pyragas.
 Atvelykio pyragas.
Daugiau nuotraukų (2)

Lrytas.lt

Apr 15, 2023, 6:49 PM

Vienas pagrindinių šios šventės simbolių yra kiaušinis, tačiau nė viena šventė neapsieina ir be gardaus deserto, o ypatinga stalo puošmena – nuo seno gilias tradicijas turintis mielinis Atvelykio pyragas.

Sveikatai palankios mitybos konsultantė gydytoja dietologė dr. Edita Gavelienė atkreipia dėmesį į maistinių mielių naudą bei įspėja tuos, kurie skundžiasi migrena.

Tuo metu „Rimi“ kulinarijos technologė Lina Barčaitė atskleidžia kelias gudrybes, kaip teisingai naudoti mieles bei šventiniu pyragu Atvelykio rytą pradžiuginti artimuosius.

Mielės turi teigiamą poveikį sveikatai

Mieliniai kepiniai – neatsiejama šventinių patiekalų dalis, reikalaujanti kruopštumo bei šiek tiek žinių, tačiau namus pripildanti jaukiais kvapais. Apie mielių gydomąsias savybes žinojo jau senovės egiptiečiai, o antikos laikais mielės buvo vartojamos odos ligoms bei uždegimams gydyti. Maistinės mielės žinomos ir kaip energijos suteikiantis produktas, stiprinantis organizmo atsparumą.

Kaip teigia gydytoja dietologė dr. Edita Gavelienė, mielės yra sudarytos iš mikroskopinių grybų, kurie atsakingi už įvairių maisto produktų, tokių kaip cukrus ar angliavandeniai, skaidymą fermentacijos metu, jog būtų gautos įvairios organizmui svarbios medžiagos.

Vienas iš labiausiai paplitusių mielių panaudojimo būdų yra duonos bei įvairių konditerinių gaminių kepimas. Nors yra įvairių rūšių mielių, jų įtaka žmogaus sveikatai labai panaši.

„Nors pirminė mielių funkcija yra daryti įtaką technologiniams maisto gamybos procesams, jų nauda pastebima ir mityboje. Mielės turi tam tikrą poveikį žmogaus sveikatai, pavyzdžiui, reguliuoja glikemijos lygį, o tai aktualu sergantiems cukriniu diabetu.

Be to, pavienės studijos rodo mielių įtaką sezoninio gripo metu. Jeigu sezoninio gripo rizika yra padidėjusi, tai vartojant mielių papildus, gripo simptomai sumažėja ir ligos eiga tampa lengvesnė, o dažnas netgi nesuserga. Savo sudėtyje mielės turi ir įvairių svarbių komponentų žmogaus organizmui – esminių B grupės vitaminų, pagrindinių mineralų: folio rūgšties, niacino, biotino, cinko, seleno, chromo, magnio, geležies, aminorūgščių, fermentų ir lecitino“, – vardija dr. E. Gavelienė.

Tačiau gydytoja dietologė priduria, jog vartojant mieles pastebėta ir nepageidaujamų reiškinių: „Švieži mieliniai gaminiai pasižymi tuo, jog didina pilvo pūtimą ir intensyvina dujų gamybą, dėl to gali atsirasti skausmas pilve, o kai kam ir pykinimas. Mielės taip pat siejamos su migrena, tad migrenai jautresni žmonės mielinius produktus turėtų vartoti atsargiau. Be to, mielinius kepinius rekomenduojama valgyti jau atvėsius, tuomet fermentacijos procesai jau būna užbaigti ir mielės nebūna tokios aktyvios.“

Pataria, kaip naudoti mieles

Prekybos tinklo „Rimi“ kulinarijos technologė Lina Barčaitė pasakoja, kad Atvelykio stalo puošmena laikomas mielinis pyragas turi gilias tradicijas. Jo receptai randami jau XIX a. receptų knygose: „Senovėje buvo tikima, kad kuo aukštesnis pyragas, tuo geresnis bus kviečių derlius, todėl pyragų kepimui moterys naudodavo aukštus molinius puodus, kuriuos vėliau sudaužydavo ir išimdavo išsipūtusius pyragus, kuriuos patiekdavo su uogienėmis.“

Pyragų kildinimui naudojant mieles, reikėtų atkreipti dėmesį į tešlai naudojamų skysčių temperatūrą. „Mielių ląstelės žūsta prie 50 laipsnių Celcijaus, todėl į tešlą nepilkite per karšto vandens ar pieno. Optimaliausia temperatūra – 38 laipsniai. Jei į gautą mielių ir skysčio mišinį dar supilsite ir cukrų – gausite geriausią kildinimo efektą, nes cukrus veikia kaip mielių maistas. Tačiau labai svarbu mielėms per anksti nesusidurti su druska ar riebalais, todėl druską sumaišykite su miltais, o riebalus dėkite tik tešlos maišymo pabaigoje“, – pataria kulinarijos technologė.

L. Barčaitė taip pat priduria, kad mielių nevertėtų padauginti, per didelis šio kepinių kildinimo ingrediento kiekis gali ne tik neiškelti kepinio, bet ir pakeisti jo skonį: „Nors kepinys gali subliūkšti dėl daugybės priežasčių, pavyzdžiui, netinkamai pasirinktos orkaitės temperatūros arba per dažno jos varstymo ir dėl to kylančių temperatūros svyravimų, labai dažnai taip nutinka ir tuomet, kai į pyrago tešlą įdedama per daug mielių.“

Kulinarijos technologė Lina Barčaitė kviečia Atvelykiui namuose išsikepti pavasariu kvepiantį mielinį pyragą.

Atvelykio pyragas

Tešlai reikės:

  • 30 g sausų mielių;
  • 110 g cukraus;
  • 240 g miltų;
  • 3 vnt. kiaušinių;
  • 75 g sviesto;
  • 1 šaukštelio druskos;
  • 115 g grietinėlės;
  • 30 g riešutų;
  • 30 g džiovintų abrikosų;
  • 30 g džiovintų slyvų;
  • 30 g marmelado;

Glazūrai reikės:

  • 200 g cukraus pudros;
  • 1 vnt. kiaušinio baltymo;
  • Žiupsnelio citrinų rūgšties;

Gaminimo eiga

Mieles sumaišykite su cukrumi (apie 20 g), įpilkite 50 g šiltos grietinėlės.

Kiaušinių trynius išplakite su cukrumi, įdėkite minkšto sviesto, druskos, tada supilkite likusią šiltą grietinėlę. Įmaišykite mieles, pamažu suberkite miltus, gerai išmaišykite ir sudėkite į dubenį.

Uždenkite masę rankšluosčiu ir padėkite į šiltą vietą maždaug 45 minutėms.

Kai masė pakils, suberkite smulkintus abrikosus, riešutus, slyvas, marmeladą, viską sumaišykite ir sukrėskite į aliejumi ar riebalais pateptą kepimo formą. Ją padėkite į šiltą vietą, kad tešla dar šiek tiek pakiltų (apie 20 minučių).

Kepkite 190–200 laipsnių temperatūroje apie 45–50 minučių, kol tešla tikrinant nebelips prie medinio pagaliuko.

Paruoškite glazūrą: šluotele plakite kiaušinio baltymą – kai susidarys putos, įberkite cukraus pudros. Plakite iki standžių putų ir galiausiai įberkite žiupsnelį citrinos rūgšties. Nedelsdami glazūruokite šiek tiek atvėsusį pyragą, nes glazūra gana greitai kietėja. Jei norite, kad glazūra būtų minkštesnė, pilkite mažiau cukraus pudros.

Skanaus!

Norėdami komentuoti turite prisijungti.

UAB „Lrytas“,
A. Goštauto g. 12A, LT-01108, Vilnius.

Įm. kodas: 300781534
Įregistruota LR įmonių registre, registro tvarkytojas:
Valstybės įmonė Registrų centras

lrytas.lt redakcija news@lrytas.lt
Pranešimai apie techninius nesklandumus pagalba@lrytas.lt

Atsisiųskite mobiliąją lrytas.lt programėlę

Apple App Store Google Play Store

Sekite mus:

Visos teisės saugomos. © 2024 UAB „Lrytas“. Kopijuoti, dauginti, platinti galima tik gavus raštišką UAB „Lrytas“ sutikimą.