Rita juokiasi, kad jai labai svarbios „grožio procedūros“ – įvairūs raumenų ir kūno stiprinimo pratimai, padedantys išlaikyti dailią moterišką figūrą. Juk profesionalusis sportas orientuotas ne į grožį, o į konkrečius rezultatus, rašo „Lietuvos ryto“ žurnalas „Stilius“.
Kiekvienam, kuris nori sportuoti savo malonumui, ji pataria rinktis labiausiai patinkančią sporto šaką, kad ir tenisą ar aerobiką. Taip prireiks mažiau valios pastangų.
„Mūsų sporto šaka yra labai universali: reikia ir jėgos, ir ištvermės, tad į mūsų treniruočių procesą įtraukiu net bėgimą“, – kalbėjo karatistė.
Rita bėgioja ir ilgas, ir trumpas distancijas, skiria daug dėmesio vadinamiesiems intervaliniams bėgimams, kai greitu tempu su mažomis pertraukomis bėgamos trumpos distancijos.
Būtent bėgimą ji akcentuoja kaip vieną pagrindinių – jis ir visiems prieinamas, ir efektyvus. Žinoma, norint bėgioti sveikai, būtina laikytis tam tikrų taisyklių.
„Pirmiausia būtų gerai išmokti bėgioti taisyklingai. Labai svarbu, kaip dedame pėdas, statome kojas. Tai darant netaisyklingai, kenčia pėdos ir sąnariai. Jei niekada nesate bėgioję, prieš tai pasitarkite su profesionaliu treneriu“, – aiškino R.Pivoriūnaitė.
Anot jos, bėgti gali visi. Svarbiausia – tai daryti su malonumu ir nepersitempti, avėti tinkamą bėgimo avalynę.
„Profesionalūs sportininkai su šypsena žiūri į tuos, kurie ilgesnę distanciją pradeda bėgti labai greitai, o tada jos nesugeba užbaigti arba baigia bėgimą labai lėtai. Nepersistenkite“, – šypsojosi ji.
Intervalinius bėgimus ji siūlo išbandyti norintiems stiprinti širdį, didinti ištvermę.
„Taip pabėgiojus kelis mėnesius net be jokių papildomų tyrimų galima pajusti fizinės būklės pagerėjimą. Trumpas intensyvias atkarpas geriausia bėgti stadione – puikiai matysite, kokį atstumą per kokį laiką nubėgsite ir kaip ilgainiui padidinsite nubėgamą atstumą“, – kalbėjo R.Pivoriūnaitė ir patarė sportuojant nedaryti pertraukų. Taip sportuoti – visiškai neefektyvu.
Sportininkė iš patirties patarė: net intensyviai bėgiojant būtina atlikti ir kūno stiprinimo treniruotes, specialius, bet paprastus pratimus. O kokius ir kiek, pasak karatistės, reikėtų susidėlioti atsižvelgiant į savo organizmą.
„Vienam reikia stiprinti vieną raumenų grupę, kitam – kitą. Negalima pritaikyti vienos bendros taisyklės visiems. Sportuojant sau geriausia dirbti su visomis raumenų grupėmis. Daug dėmesio reikia skirti nugarai, nes ji – kūno ašis. Jei nugara bus silpna, kiti pratimai bus atliekami netaisyklingai, nes nelaikys korpuso“, – auksinę sporto taisyklę paaiškino Rita.
Sportininkė sakė, kad tiek kojoms, tiek rankoms stiprinti yra milijardai pratimų. Juos reikėtų pasirinkti pagal prioritetus: sveikata ar grožis.
„Pati kartais po treniruotės lieku daryti „grožio procedūrų“ – po keletą pratimų, pavyzdžiui, sėdmenims, o tai moterims aktualu“, – juokėsi R.Pivoriūnaitė.
Ritos Pivoriūnaitės pasiūlymai norintiems mankštinti kūną
Sportas lauke
Kai orai geri, sportininkė visada renkasi sportą lauke. Tai daryti pataria ir kitiems: ne tik bėgti krosą, bet ir naudotis specialiai kai kuriose miesto vietose įrengtais treniruokliais ar tiesiog parko suoliukais.
Nugara
Vienas geriausių pratimų nugarai stiprinti – vadinamoji lenta. Darykite penkias serijas po 1 minutę su 30 sekundžių pertrauka.Karatistės teigimu, šis pratimas toks efektyvus, kad net gerų sportininkų raumenys jį atliekant dreba.
„Taip pat nugarai labai tinka atsilenkimai. Pati stengiuosi nedaryti šoninių atsilenkimų, nors mano sporto šakos sportininkams tai labai naudinga – yra prietaras, kad liemuo plečiasi“, – šypsojosi Rita.
Trečias jos siūlomas pratimas nugarai – dubens kėlimas aukštyn ir žemyn iš jau aptartos „lentos“ pozicijos.
Kojos ir sėdmenys
„Nereikia išradinėti dviračio. Esu už tai, kad būtų daromi pratimai su savo kūno svoriu, o papildomo per daug nereikia. Geriau pratimus atlikti daugiau kartų“, – sakė ji.
Kojų ir sėdmenų grožio procedūromis R.Pivoriūnaitė laiko elementarius tiesius ir šoninius įtūpstus.
Kitas variantas – pratimai atsigulus ant nugaros: dubens kėlimas pakėlus vieną koją arba kojos kėlimas su minimaliu svoriu į viršų rankomis remiantis į grindis.
Rankos
„Galima nubėgti į parką, susirasti suoliuką ir daryti klasikinius ar atvirkštinius atsispaudimus, kitus tricepsams stiprinti skirtus pratimus“, – aiškino R.Pivoriūnaitė.
Sportininkė mano, kad rankos yra ta kūno dalis, kuriai papildomas svoris nepakenktų, tad jei jo norisi, siūlo naudoti svarmenis, naudotis lygiagretėmis.
Pratimai po bėgimo
Tempimas, anot R.Pivoriūnaitės, yra svarbiausia ir net maloniausia treniruotės dalis.
„Pati esu tempimo pratimų gerbėja. Po kiekvienos treniruotės jiems reikėtų skirti bent 15 minučių. Kuo daugiau, tuo geriau“, – teigė ji.
Po bėgimo taip pat būtina atlikti pratimus kojų sausgyslėms stiprinti: tiesiog lenktis vieną pėdą pastačius ant grindų, o kitą – pakeliant.
Kad būtų mankštinama kita raumenų grupė – tempti kelius korpuso link.
Žurnalas „Stilius“ ir portalas lrytas.lt skatina gyventi sveikiau ir pristato projektą „Gyvenu sveikai“. Geriausios Lietuvos dietologės paaiškins, ką reiškia sveikai maitintis ir kaip tai daryti taisyklingai, o garsūs žmonės dalinsis savo patirtimi sporto salėse.
Kiekvieną savaitę žurnale „Stilius“ rasite vis skirtingų pratimų ir patarimų komplektą, kasdien portale lrytas.lt – viską, ko reikia, kad kūnas būtų tvirtas ir sveikas.
