M.Koroliova sudaro individualias liesėjimo programas Rusijos kino bei pramogų pasaulio garsenybėms, ir šios sėkmingai atsikrato nereikalingo svorio. Beje, kai kurios žvaigždės numetė net iki 80 kilogramų.
Žemiau pateikiama M.Koroliovos metodika padeda, kaip ji teigia, padėsianti suliesėti visiems laikams.
1. Niekuomet nebadaukite! Tai – stresas organizmui. Badaudami tik pakenksite organizmui, o po to būtinai vėl priaugsite svorio.
2. Jei neištvėrėte ir nusprendėte suvalgyti gabalėlį torto, desertą valgykite šakute. Mėgaukitės kiekvienu gabalėliu, tuomet greičiau pasisotinsite ir nekils pagunda antrajam torto gabalėliui.
3. Po valgio sukramsnokite dvi skilteles greipfruto. Šis vaisius pagerina virškinimo sistemos darbą ir organizmas greičiau įsisavina maistą.
4. Maitinkitės tik organizmui naudingais produktais. Valgykite vaisius, daržoves, 0-1,5 proc. riebumo pieno produktus, kiaušinius, kruopas, rupių ruginių miltų duoną, neriebią žuvį.
5. Neatsisakykite mėsos. Baltymui įsisavinti organizmas eikvoja daug energijos. Medžiagų apykaitos procesas vyksta, vaizdžiai sakant, visu pajėgumu. Valgykite liesą, ant garų paruoštą, virtą ar orkaitėje pakepintą mėsą.
6. Užsinorėjote ko nors saldaus? Išsivalykite dantis. Mėtinis dantų pastos kvapas nuslopina troškimą pasimėgauti desertu.
7. Nelaikykite saldainių ir saldumynų matomoje vietoje arba jų nepirkite, tuomet ir nekils pagunda smaguriauti.
8. Pamirškite pusfabrikačius. Pirmiausia iš valgiaraščio pašalinkite dešros gaminius – iš jų daugiau žalos nei naudos.
9. Valgykite 5-6 kartus per dieną, kas 2-3 valandas. Porcija turi tilpti į delną. Kramtykite lėtai, tuomet greičiau pasisotinsite.
10. Nepainiokite troškulio su alkiu. Mums labai dažnai atrodo, kad norime valgyti, o iš tikrųjų organizmas nori gerti. Jei pagalvojote apie valgį, išgerkite stiklinę negazuoto vandens mažais gurkšniais.
11. Neslopinkite streso maistu. Kai nervinatės, nepulkite prie valgio. Geriau išsimaudykite vonioje ar pažiūrėkite komediją.
12. Daugiau vaikščiokite. Išlipkite iš autobuso stotele anksčiau. Jei važinėjate automobiliu, pasistenkite vieną ar dvi dienas apsieiti be jo. Iki penkto aukšto nesinaudokite liftu.
13. Įtraukite į valgiaraštį „ryžių pirmadienius“. Sekmadienio vakarą pamerkite 250 gramų ryžių, o pirmadienio rytą juos praskalaukite ir išvirkite. Padalinti ryžius į 6 porcijas ir valgykite jas visą dieną. Nepamirškite išgerti 2,5 litro vandens.
Ryžiai išvalo žarnyną ir pašalina nereikalingą skystį iš organizmo. Per dieną galima numesti iki 1,5 kilogramo.
14. Vietoj cukraus – medus. Jį organizmas puikiai įsisavina, be to, medus „nelimpa“ prie liemens. Norma – 3 arbatiniai šaukšteliai per dieną.
15. Jokio majonezo! Salotas gardinkite neriebiu jogurtu ar alyvuogių aliejumi su citrinų sultimis ir žalumynais.
16. Nesineškite valgio prie televizoriaus. Stenkitės valgyti virtuvėje vienu ir tuo pačiu metu.
17. Teisingai užkandžiaukite. Sukramsnokite morką arba išgerkite žalios arbatos su žiupsneliu termiškai neapdorotų migdolų.
18. Sportuokite. Po 1,5 valandos bet kokių treniruočių medžiagų apykaita pradeda dirbti greičiau ir tokį „tempą“ išsaugo dvi dienas.
19. Padėkite kūnui liesėti. Maudydamiesi po dušu, problemines kūno vietas 3-5 minutes trinkite kieta kempine, o paskui įtepkite anticeliulitiniu kremu.
20. Po valgio plaukite indus. Stovėti po pietų ar vakarienės labai naudinga, nes sėdėdami ar gulėdami padedate kauptis riebaliukams.
21. Naudokite riebalus deginančias medžiagas. Gardinkite valgį petražolėmis, krapais, cinamonu ir česnakais. Šie prieskoniai padeda liesėti.
22. Būtinai pusryčiaukite. Juo anksčiau pavalgysite, juo greičiau pradės dirbti medžiagų apykaita.
23. Vakarieniaukite iki miego likus 4 valandoms. Miegodami liesėjame. Organizmas be problemų sudegins dienos kalorijas, jei miego metu nebus apkrautas.
24. Kuo mažiau druskos! Ji sulaiko vandenį organizme ir didina svorį.
25. Nesistenkite greitai liesėti. Juo lėčiau „tirpsta“ nereikalingi kilogramai, juo didesnė tikimybė, kad jie „nesugrįš“.
