Geras miegas būtinas gerai savijautai, sveikatai, ką jau kalbėti apie gerą nuotaiką. Ką daryti? Išeitis yra. Dr. Andrew Weilas siūlo būdą, kaip užmigti mažiau nei per minutę. Šis būdas vadinamas „4-7-8“.
„Viskas labai paprasta – tiesiog kvėpuojate 4 sekundes per nosį, tada septynioms sekundėms sulaikote kvėpavimą ir per aštuonias sekundes iškvepiate orą per burną“, – paaiškino A.Weilas.
Kai jaučiate stresą, padažnėja širdies ritmas, kvėpuojate greitai ir negiliai. Todėl labai svarbi yra kvėpavimo technika. Sulaikydami orą ir ramiai iškvėpdami atsipalaiduojate, širdies ritmas sulėtėja.
Tai veikia panašiai, kaip po sprinto bėgimo lengvas pasivaikščiojimas parke – kūnas palengva nurimsta ir širdies ritmas sulėtėja.
Jeigu negalite vakare užmigti, tai reiškia, kad jums trūksta deguonies. Gilus ir lėtas kvėpavimas, pripildo smegenis deguonies, atsipalaiduoja širdis, nervų sistema bei protas.
