Šis pratimas leidžia per labai trumpą laiką (3–4 savaites) ne tik sustiprinti vidinius pilvo raumenis, bet ir sumažinti liemens apimtį, mat pratimo metu veikiamas skrandis tarsi traukiasi, žada dailyhealthpost.com.
Kelias savaites atliekant pratimą apetitas taip pat turėtų sumažėti.
Kaip jį atlikti?
Atsigulkite ant nugaros, rankos turi būti ištiestos ir atremtos ties šlaunimis. Kelius sulenkite, kad pėdos visiškai būtų padėtos ant grindų. Raumenis atpalaiduokite ir lėtai iškvėpkite visą orą iš krūtinės.
Neatpalaiduodami preso labai lengvai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir dar kartą įtraukite pilvą. Vėl stenkitės poziciją išsilaikyti 10–15 sekundžių.
Atpalaiduokite raumenis ir kelis kartus ramiai įkvėpkite ir iškvėpkite.
Galiausiai įtraukite pilvą kiek tik galite ir neiškvėpdami pasistenkite orą išpūsti ir vėl įtraukti kelis kartus.
Pratimą reikia daryti mažiausiai 5 kartus per savaitę. Geriausia ir ryte ir vakare.
