Anot tyrėjų, moterys dėl poilsio stokos gali patirti daugiau neigiamų fizinių ir protinių pasekmių.
Tyrimui, kurio metu buvo vertinamas trūkstamo poilsio poveikis vyrams ir moterims, vadovavo miego specialistas, psichologas Michaelas Breusas.
„Mes atradome, kad prasta miego kokybė yra stipriai susijusi su psichologinėmis problemomis, depresija ir pykčiu. Tačiau tai neturėjo tų pačių asociacijų su vyrais, kuriems stinga miego.
Tai pirmas empirinis įrodymas, patvirtinantis tai, kas buvo pastebėta dėl lyties, miego ir sveikatos sąsajų tyrimo metu“, – pabrėžė viena tyrėja.
Taip pat nustatyta, kad moterims, kurioms trūksta miego, padidėja c-reaktyvinio baltymo ir interleukino-6 kiekis, o tai rodo uždegimo, galinčio padidinti širdies ligų riziką, organizme išsivystymą.
Kiek miego reikia suaugusiems?
Yra daug biologinių veiksnių, lemiančių, kiek kiekvienam asmeniui individualiai reikia miego. Vis dėlto daugelis specialistų tiki, kad tai priklauso nuo to, kiek per dieną psichinės energijos išeikvojame.
Jų manymu, moterys jos išeikvoja gerokai daugiau negu vyrai, todėl joms reikia daugiau miego.
„Viena iš pagrindinių miego funkcijų yra leisti smegenims pailsėti ir atsigauti. Gilaus miego metu galvos smegenų žievė, atsakinga už atmintį, mintis ir kalbą, atsijungia nuo pojūčių ir pereina į atsikūrimo režimą.
Kuo daugiau jūsų smegenys dirba dieną, tuo daugiau laiko joms reikia atsigauti. Moterys dažnai vienu metu daro daug užduočių, todėl smegenys dirba intensyviau“, – paaiškino Anglijos Miego tyrimų centro direktorius Jimas Horne'as.
„Miego higiena“
Teigiama, kad vidutiniškai suaugęs žmogus turėtų miegoti 7-9 val., tačiau ne visiems pavyksta laikytis šios taisyklės.
Anot Amerikos Nacionalinio miego fondo, jeigu prabundate naktį, negalite užmigti ir taip pakankamai neišsimiegate, patariama pabandyti laikytis „miego higienos“ rekomendacijų, kurios padeda pagerinti miego kokybę.
Keletas patarimų:
- venkite pogulių pietų metu arba nesnauskite ilgiau 30 minučių;
- vakare venkite kofeino, cukraus, riebių maisto produktų;
- sportuokite;
- stenkitės dienos metu praleisti kuo daugiau laiko prie natūralios šviesos;
- lovą palikite tik miegui, venkite skaitymo ar televizoriaus žiūrėjimo joje.
Parengta pagal „Daily Health Post“.
