Specialistai sako, kad viena iš sveikos mitybos kliūčių yra laikas, kurio reikia norint pasigaminti sveiko maisto.
Jeigu jums nepatinka gaminti ir nesiseka nusmesti svorio, šie keli gydytojo triukai gali padėti.
Venkite streso, daugiau miegokite
Lėtinis stresas ir nepakankamas miegas gali padidinti streso hormonų, tokių kaip kortizolis, kiekį organizme. Tai gali sukelti padidėjusį alkį ir greitesnį svorio augimą.
Jei norite numesti svorio, turėtumėte ieškoti būdų, kaip sumažinti stresą savo gyvenime. Nors tai dažnai reikalauja esminių pokyčių, tačiau tai gali teigiamai paveikti streso hormono lygį ir jūsų svorį.
Taip pat turėtumėte pasistengti, kad gautumėte pakankamai kokybiško miego, geriausia – kiekvieną vakarą.
Išmintingai įvertinkite savo pažangą
Stebėti sėkmingą svorio metimą kartais sudėtingiau, nei galėtumėte pamanyti. Visų pirma susitelkimas į svorį ir kasdienis svėrimasis gali būti klaidinantis, sukeliantis nereikalingą nerimą ir kenkiantis motyvacijai.
Svarstyklės ne visada bus jūsų draugu. Galbūt norėsite numesti riebalų, tačiau svarstyklės rodo ir raumenų, kaulų bei vidaus organų svorį. Svoris arba KMI nebūtinai objektyvūs rodikliai.
Venkite dirbtinių saldiklių
Daugelis žmonių pakeičia cukrų dirbtiniais saldikliais manydami, kad tai sumažins jų suvartojamų kalorijų kiekį ir leis numesti svorio. Tai skamba įtikinamai.
Tačiau keliuose tyrimuose nepavyko parodyti akivaizdaus teigiamo poveikio svorio netekimui, nes vietoje paprastojo cukraus buvo vartojami dirbtiniai saldikliai.
Parengta pagal iol.co.za
