Jei būsite fiziškai aktyvūs, nerūkysite, apribosite alkoholio vartojimą ir vadovausitės kitomis sveikos gyvensenos taisyklėmis, tikėtina, kad savo gyvenimą prailginsite net 24 metais, teigia liepos 22–25 d. Amerikos mitybos draugijos metiniame susitikime savo stebėjimus pristatę tyrėjai.
Veteranų reikalų departamento ir Harvardo T. H. Čano visuomenės sveikatos mokyklos tyrėjai išanalizavo daugiau kaip 700 000 JAV karo veteranų, nuo 40 iki 90 metų amžiaus, duomenis, kad palygintų jų gyvenimo būdo įpročius ir sveikatos būklę laikui bėgant.
Tyrimo metu išskirti 8 pagrindiniai veiksniai, susiję su ilgesniu ir sveikesniu gyvenimu:
– pakankamas fizinis aktyvumas;
– streso valdymas;
– stiprūs socialiniai ryšiai;
– tinkama miego trukmė;
– atsisakymas rūkyti;
– mažesnis alkoholio vartojimas;
– priklausomybės nuo opioidų nebuvimas.
Tyrėjai apskaičiavo, kad vyrai, kurie šių aštuonių įpročių ėmė laikytis iki 40-ojo gimtadienio, gali gyventi vidutiniškai 24 metais ilgiau nei tie, kurie visai nepaisė sveiko gyvenimo būdo rekomendaciją.
Moterų gyvenimo trukmė laikantis šių įpročių vidutiniškai pailgėjo 21 metais.
Didžiausią naudą teikia judėjimas
Įrodyta, kad reguliari fizinė veikla lemia geresnę sveikatą, įskaitant mažesnę riziką susirgti širdies ligos ir vėžiu. Mankšta taip pat pagerina nuotaiką.
Tyrimai teigia, kad naudingi kardio pratimai ir pasipriešinimo treniruotės, įskaitant svorių kilnojimą. Yra duomenų, kurie rodo, kad geriausią rezultatą pasiekti leidžia abiejų mankštos rūšių derinys.
Treniruotės neturi būti ilgos ir alinančios. Tyrimai parodė, kad sveikatą pagerinti padeda ir trumpos mankštos pertraukėlės. Jei darbo dienomis nelieka laiko, atsigriebti galima ir savaitgaliais – tik pajudėti reikės ilgiau, iki poros valandų.
Mityba apsaugo nuo ligų
Ką dedami į burną – skonio reikalas. Tiesa, pasak tyrimų, tvirtą sveikatą išsaugoti padeda Viduržemio jūros regiono dieta, kurioje gausu daržovių, vaisių, pupelių, neskaldytų grūdų, įvairių riešutų ir sėklų. Augalinis maistas praturtina organizmą vitaminais ir mineralais, taip pat skaidulomis, kurios yra labai svarbios sveikam virškinimui.
Įrodyta, kad ilgiau gyventi padeda sveiki riebalai, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus ir riebi žuvis. Baltymai yra pagrindinė maistinė medžiaga, kuri palaiko raumenų masę ir sklandžią medžiagų apykaitą.
Puikūs baltymų šaltiniai – liesa mėsa, jūros gėrybės, pieno produktai ir ankštinės daržovės. Pavyzdžiui, mitybos specialistai ypač giria pupeles – jose gausu augalinių baltymų ir skaidulinių medžiagų, o tai siejama su ilgesniu ir sveikesniu gyvenimu.
Dietologai sako, kad vienas maisto produktas dar nereiškia, kad mityba yra sveika. Jie pataria išlaikyti saiką, kai kalba pasisuka apie perdirbto maisto patiekalus, kuriuose yra daug pridėtinio cukraus, riebalų ir druskos. Visi suprantame, kad tai gali pakenkti sveikatai.
Venkite žalingų įpročių
Rūkymas, alkoholio vartojimas ir piktnaudžiavimas opioidiniais vaistais kelia riziką sveikatai, rodo tyrimai.
JAV rūkymas tebėra pagrindinė mirties, kurios galima išvengti, priežastis. Metus rūkyti gaunama ne tik trumpalaikė, bet ir ilgalaikė nauda sveikatai.
Alkoholis susijęs su didesne vėžio ir širdies ligų rizika. Yra tyrimų, kuriuose tvirtinama, kad saugus alkoholio kiekis neegzistuoja, bet didžiausią riziką sveikatai kelia besaikio gėrimo epizodai ir daugiadienis alkoholio vartojimas.
JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, priklausomybė nuo opioidų arba receptinių vaistų nuo skausmo yra rimta problema, kelianti didelį pavojų sveikatai.
Nelikite vieniši
Daugėja įrodymų, kad vienatvė gali būti pagrindinis lėtinių ligų rizikos veiksnys senstant. Kai kurie tyrimai rodo, kad vienatvė tokia pat žalinga kaip rūkymas ar nesveika mityba.
Socialiniai ryšiai gali turėti teigiamą poveikį ir kitiems gyvenimo būdo veiksniams, pavyzdžiui, padėti laikytis sveikesnės mitybos.
Valdykite stresą
Stresas gali būti sveikatos problemų šaltinis. Taip, visiškai jo išvengti neįmanoma, bet neigiamos emocijos negali gadinti gyvenimo.
Meditacija, dienoraščio rašymas, kvėpavimo pratimai, atsipalaidavimo praktikos ir teigiamos emocijos padeda sumažinti stresą.
Nepamirškite miego
Surinkta daug svarių įrodymų, kad kokybiškas miegas yra be galo svarbus sveikatai. Geras miegas – nuo septynių iki devynių valandų – padeda palaikyti imuninę sistemą, atkurti kasdienius ląstelių ir raumenų audinių pažeidimus bei pagerinti nuotaiką.
Reguliarus miego trūkumas taip pat gali apsunkinti kitus sveikus įpročius, pavyzdžiui, paskatinti valgyti daugiau nesveiko maisto.
Parengta pagal „Insider“ inf.
