Nuovargis yra dažnas daugelio sveikatos sutrikimų, kurios gali svyruoti nuo lengvų negalavimų iki nerimą keliančių būklių, simptomas. Taip pat tai gali būti natūralus kai kurių gyvenimo būdo pasirinkimų, tokių kaip mankštos trūkumas ar netinkama mityba, rezultatas.
Tam tikri vaistai taip pat gali sukelti mieguistumą ar nuovargį, įskaitant vaistus nuo alergijos, vaistus nuo kraujospūdžio, migdomuosius, steroidus ir diuretikus.
Lėtinio nuovargio sindromas (angl. chronic fatigue syndrome) yra būklė, kai nuovargio simptomai pacientą kamuoja mažiausiai 6 mėnesius ir neišnyksta pailsėjus. Simptomai gali pablogėti dėl fizinio aktyvumo ar psichologinės įtampos. Lėtinio nuovargio sindromas diagnozuojamas atsižvelgiant į tam tikros grupės simptomų pasireiškimą ir atmetus visas kitas galimas nuovargio priežastis.
Jei nuovargis neišnyksta tinkamai pailsėjus ir sveikai maitinantis arba įtariate, kad jį sukėlė kažkoks sveikatos sutrikimas ar liga, kreipkitės į gydytoją. Jis gali padėti diagnozuoti jūsų nuovargio priežastį ir pritaikyti gydymą. Nevartokite jokių vaistų nepasitarę su gydytojų ar vaistininku. Netinkamai vartojami vaistai gali pakenkti sveikatai.
Svarbu laiku atkreipti dėmesį į signalus, kuriuos mums siunčia mūsų organizmas. Nuovargis – vienas iš tokių signalų.
Dėl didelio nuovargio sunku keltis ryte, eiti į darbą, užsiimti ir įprasta veikla.
Nuovargis dažnai pasireiškia kartu su kitais simptomais, tokiais kaip:
- Liūdesys ar nenorėjimas užsiimti įprasta veikla
- Sutrikusi koncentracija
- Energijos ir motyvacijos stoka
- Nervingumas, nerimas ir dirglumas.
- Raumenų skausmas ir silpnumas.
Kitais nuovargio simptomais gali būti:
- Sudirgusios akys
- Kojų raumenų įtampa ar nuovargis
- Viso kūno nuovargis
- Įtampa pečių juostoje
- Nuobodulys
- Nekantrumas
Štai keletas patarimų, kaip galima sumažinti nuovargį:
Laikykitės miego higienos, palaikykite sveiką miego režimą, išsimiegokite.
Įsitikinkite, kad jūsų mityba yra sveika ir subalansuota, stenkitės suvartoti atintinkamą kiekį skysčių.
Reguliariai mankštinkitės. Tai padės sustiprinti organizmą ir būsite atsparesnį nuovargiui.
Išbandykite jogą ar meditaciją.
Labai svarbu venkti persidirbimo.
Jei įmanoma, venkite arba bent sumažinkite streso veiksnius.
Pilnavertiškai maitinkitės. Jeigu reikia, vartokite maisto papildus ar vitaminų kompleksus.
Nuovargis, nerimas ir nemiga yra labai tarpusavyje susiję simptomai, todėl jeigu jaučiate nerimą, išbandykite tradicinius augalinius vaistinius preparatus, tokius kaip standartizuotas levandų aliejus minkštosiose kapsulėse, kuris yra skirtas lengvam nerimui malšinti ir miegui palengvinti.
Taip pat, norint sumažinti jaučiamą nuovargį, patartina atsisakyti žalingų įpročių, vengti alkoholio ar nikotino vartojimo.
