1. Naršymas internete
Spinduliai, kuriuos siunčia kompiuteris stabdo melatonino (hormonas, kurį gamina kankorėžinė liauka, daugiausia nakties miego metu) išsiskyrimą. Tai stabdo užmigimo procesą.
2. Sotūs naktipiečiai
Jei einate miegoti su pilnu skrandžiu – galite pabusti pavargę net tuo atveju, jei miegosite 11 ar daugiau valandų. Maistas išreguliuoja miegą. Jis taip pat apsunkina virškinimą bei daro neigiamą įtaką širdies darbui.
3. Kava, šokoladas ir „Coca–cola“
Tai produktai, turintys sudėtyje kofeino ir cukraus. Būtent tai gali išbalansuoti natūralų organizmo bioritmą. Šie produktai padės, jei planuojate naktį kažką veikti, kur nors eiti, bet tikrai ne tada, kai svajojate gerai išsimiegoti.
4. TV žiūrėjimas
Emocijas sukeliantis filmas pažadina protą, mąstymą. Jei norite gerai išsimiegoti, venkite žiūrėti bet kokių laidų ar filmų.
5. Darbas lovoje
Visus darbus, kurie reikalauja protinės veiklos vertėtų užbaigti 2 valandas iki miego. Jei darbus atliksite prieš pat miegą – naktis gali būti sunki.
6. Pokalbiai rimtomis temomis
Vėlų vakarą geriau atsisakyti rimtų pokalbių apie darbą, santykius ar finansus. Tai gali paveikti centrinę nervų sistemą, o tada apie gilų miegą galėsite tik pasvajoti.
7. Laiko tikrinimas
Nuolatinis žiūrėjimas į laikrodį ir stebėjimas, kiek gi laiko poilsiui dar liko – blogiausia, ką galite daryti prieš miegą. Taip elgdamiesi, nesitikėkite, jog pavyks nusiraminti ir vėliau mėgautis gražiais sapnais.
8. Ilgas pokalbis telefonu
Mobiliojo telefono siunčiami spinduliai trukdo organizmui pasinerti į giliąją miego fazę. Kuo ilgiau kalbėsime, tuo daugiau laiko reikės nurimti ir užmigti.
9. Alkoholiniai gėrimai
Kai kurie tikina, jog švelnus alkoholinis gėrimas prieš miegą – tai geriausi migdomieji. Nevertėtų tuo tikėti. Nuo raudonojo vyno galbūt ir užmigsite greičiau, tačiau miegas tikrai nebus kokybiškas.
10. Šviesos šaltiniai miegamajame
Neretai nemiga susideda iš daug mažų detalių – švelni mobiliojo telefono, kompiuterio ar laikrodžio skleidžiama šviesa. Todėl valandą laiko iki miego pasirūpinkite, kad niekas neskleistų nekokybiškos ir nereikalingos šviesos.
Parengė Sabina Adamovič
